بصفتي أخصائي ترميم صحي ، فأنا ممتع للغاية عندما يبدو السؤال في هذه الصيغة. هذا يعني أن الشخص يقترب من عملية فقدان الوزن بوعي ، يفكر في المنظور.
في هذه المقالة ، سأصف بالتفصيل مخططًا أظهر بالفعل فعاليته للعديد من النساء والرجال. يعتمد على المبادئ الأساسية لعلم وظائف الأعضاء ، وفهم عمليات الهضم وعلاقة الدماغ والجسم.
العلاقة السببية
أول شيء مهم لتحقيقه هو أن الوزن الزائد لم يخرج فجأة من العدم ، فهو ليس عظمًا واسعًا أو استقلابًا بطيئًا. هذا هو نتيجة اختيارك اليومي.
أدت نمط حياتك الحالي ، أفعالك (أو تقاعسك) إلى تغييرات غير مرغوب فيها في الجسم. وحتى إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، فإن مرض السكري أو مقاومة اللبتين ، فهذا كله نتيجة لطريقة معينة من الحياة والتغذية.
أتمنى ألا ترفع عينيك عقلياً الآن ، يقولون إنني أعلمك هنا. لا ، لن أقرأ الأخلاق. أنا متأكد من أنك تعرف وتفهم مقياس مسؤوليتك عن الوضع الحالي للصحة.
لذلك ، للحصول على الوئام والصحة ، عليك أن تبدأ في القيام بأعمال أخرى. سنقوم بتغيير عادات الأكل تدريجياً ، واستعادة توازن ملح الماء وتنقية جسم السموم والسموم.
بالإضافة إلى ذلك ، سنفعل ذلك ، ونستمتع بالعملية وليس في العذاب والحظر.
الوجبات الغذائية الصارمة فعالة فقط لتحقيق نتيجة سريعة أو أهداف رياضية محددة. عندما يكون هناك دافع خارجي قوي للغاية. أنها ليست مناسبة للحياة العادية. وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون أضرار للصحة ، فلا ينبغي أن تكون هناك قيود ملموسة.
هل تعرف ماذا يحدث عندما تجلس على نظام غذائي وتزيل الأطباق المعتادة من النظام الغذائي ، واستبدالها بالخيار والتفاح وصدر الدجاج (مبالغ فيه ، لكن الكثيرون يفعلون ذلك)؟
في غضون أسبوع من هذا النظام الغذائي ، لا تحلم بجسمك الجديد في الشكل ، ولكن عندما ينتهي كل شيء وكيف ستأكل كعكتك المفضلة. يتطلب الدماغ طعامًا عائليًا ، والحلويات المفضلة ، لأن الكربوهيدرات السريعة هي الطريقة الصحيحة لإنتاج الطاقة والسرور.
وفقا للإحصاءات ، 95 ٪ من النساء يجلسون على نظام غذائي بعد زيادة الوزن.
سنعمل في "وميض" الدماغ. إنه الدماغ الذي يتحكم في جسمك وليس العكس. لذلك لا تغيير قوي في التغذية أو نمط الحياة. ببطء ولكن بثبات سننتقل إلى الهدف المتوقع.
سيساعد الخبراء الخبراء في إجراء التنظيف الآمن المختص للجسم ، بما في ذلك التنظيف المعوي طوال الطول (من الناحية الفسيولوجية ، دون شرجية).
كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال دون تلف الصحة: سلسلة من الإجراءات
العملية برمتها مشروطة في 4 مراحل.
يمكنك أن تبقى في كل مرحلة طالما احتجت.
في النهاية ، حتى لو قمت بتشكيل العادات الصحيحة في عام واحد ، فإن بقية حياتك ستعيش في جسم جميل ونحيف. ولن تضطر أبدًا إلى إنقاص الوزن بحلول الصيف ، للعام الجديد ، إلى حفل زفاف فتاة ، إلخ.
المرحلة 1: نحلل وتنظيم النظام الغذائي ، واستعادة توازن الماء ، وإزالة السموم
المرحلة 2 - التنظيف المعوي ، وتحسين عمليات الهضم والتمثيل الغذائي
المرحلة 3 - تعديل النظام الغذائي ، الوقت لتناول الطعام
المرحلة 4 - انخفاض في حجم الأجزاء (على الرغم من أن هذا غير مطلوب عادة والمراحل الثلاث الأولى كافية)
تشكلت عادات الأكل لدينا تحت تأثير الوالدين. الأم الأكثر لذيذًا في العالم هي Borsch ، الفطائر ، الرسوم الكاريكاتورية ، Gnocchi ، الكعك. وكذلك الشاي مع البسكويت بعد الغداء.
هذه التغذية أساسا الكربوهيدرات تؤدي إلى انتهاك لاستقلاب الكربوهيدرات. والفائض من الطاقة التي تم الحصول عليها من الطعام ، لا يزال الجسم بالتأكيد في رواسب الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إرسال المكونات غير الطبيعية التي لا يمكن أن يتعلمها الجسم ، ولكن ليس لديها وقت لإزالة (المواد الحافظة ، الأصباغ ، عمليات النقل ، معززات النكهة) إلى الخلايا الدهنية.
عادة ما يحدث تراكم كيلوغرامات إضافية لسنوات.
غالبًا ما يحدث شخص ما يدرك فجأة مع الرعب على المقياس بالفعل +30-40 كجم. الجري على الإنترنت بحثًا عن "مدى سرعة إنقاص الوزن دون" طريقة "صحية.
ابدأ بالماء
أول وأهم شيء تحتاج إلى تعلمه الآن هو شرب مياه الماء الفسيولوجية يوميًا.
ما زلنا لا نلمس الطعام. ولكن هذا لا يعني أنه إذا بقيت لأول مرة فيما يتعلق بالحلويات ، يمكنك الآن البدء في تناول كل شيء.
ركز فقط على شرب المياه النظيفة خلال اليوم.
حساب القاعدة بسيط للغاية: 30 مل × 1 كجم من وزن الجسم.
إذا كان زيادة الوزن أكثر من 20 كجم ، يتم إجراء الحساب لوزننا الشرطي الثنائي. في المتوسط ، سيتم عرض 1.5-2 لتر من المياه النظيفة يوميًا.
الشاي ، مؤلف ، عصير ، الفاكهة - لا تحسب! الماء النقي.
لماذا؟ لأنه لتنظيف السموم القابلة للذوبان في الجسم ولدينا 80 ٪ ، نحتاج إلى الماء.
لا توجد عصير ، وأبخرة إزالة السموم ستساعد في تنظيف الخلايا والسوائل بين الخلايا. هذه هي كل حيل خبراء التسويق ، وكذلك حكايات خرافية على الوسائل المعجزة لفقدان الوزن.
لتحسين تأثير التطهير ، يوصى بعملائنا باستخدام المياه المرجانية مع مضادات الأكسدة. هذا هو حقا أكثر مياه صحية للصحة ، والتي يمكن أن تكون في حالة سكر على أساس مستمر.
ولإزالة السموم القابلة للذوبان في الدهون - الإنزيمات الليسيية والخضروات. تسهم الإنزيمات في تحسين الهضم والتنظيف والتخفيف من الدم ، مع الاستخدام المطول ، وترسبات مختلفة في شكل wen ، والرمال والحجارة.
لذلك ، فإن الهدف الأول هو التحقق من كمية الماء في حالة سكر.
اختراق الحياة:
- املأ حاوية الصوت في الصباح ، في المساء يجب أن يكون فارغًا
- إذا كنت في المنزل لمعظم الوقت ، فضع 4 زجاجات من المياه في منتصف الطريق في لتر في أماكن بارزة ، في المساء يجب أن يكونوا فارغين
- اشتر زجاجة لطيفة وتأكد من إحضار الماء معك إذا خرجت لأكثر من ساعتين
أضف الخضار
أولاً ، تكون الخضروات منخفضة -منتجات -الوري ، في حين أنها مشبعة تمامًا. وخاصة مع البروتينات.
ثانياً ، تعمل الألياف على تحسين الهضم وحركية الأمعاء وتساهم أيضًا في تطوير ميكروفلورا صحية.
الغرض - 50 ٪ حمية Nemky - Verde والفواكه
يمكنك أن تأكلهم الخام (التقطيع ، السلطة) ، مطبوخ أو حساء ، بخار.
حتى حقيقة أنه عندما تأتي إلى المراوغة في البار ، فإن الترتيب الأول وتناول جزءًا كبيرًا من سلطة الخضار. ثم كل شيء آخر.
القاعدة: الخيار ، الطماطم ، الفلفل ، أي ملفوف ، خضروات (السبانخ ، الشبت ، البقدونس ، الكزبرة) ، الكرفس ، الفجل ، البنجر ، الجزر ، الكوسة ، الباذنجان.
تخيل عدد الأطباق المختلفة التي يمكن إعدادها من قبلهم.
والاستمرار في مراقبة نظام الشرب
من خلال مراقبة هاتين القاعدتين فقط ، سوف تقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي. لأنه ، كلما شربت الماء ، كلما أردت أن آكل - هذه حقيقة. وكلما زادت تناول الخضروات ، ستبقى مساحة أقل من السعرات الحرارية العالية.
إذا عبرت هذه المرحلة مع البرنامج ، في الشهر الأول ، ستبدأ في فقدان الوزن (دون أضرار صحية).
سوف تشعر أن السائل الزائد سيترك الجسم. هذا سوف يؤثر على حجم الجسم. رغم أنه ربما ، لا يزال الوزن دائمًا كما هو.
إذا كنت تشرب قاعدة الماء ، فمن السهل بالنسبة لك ، ممتاز!
يمكنك البدء على الفور لإجراء تغييرات على النظام الغذائي.
أقل ضررًا - أكثر فائدة
لا يمكن تعلم أي مكونات غير طبيعية عادة من الجسم. أنها تتداخل مع الهضم ، وإبطاء التفاعلات الكيميائية ، والتلوث.
الناقلون ، الأصباغ الاصطناعية ، مكبرات الصوت النكهة ، المواد الحافظة - من هذا الوعود لبناء جسم نحيف لطيف؟
بالطبع ، يمكنك حتى إنقاص الوزن حتى عن طريق تناول الهامبرغر إذا قمت بإنشاء عجز في السعرات الحرارية العامة. لكننا نتحدث عن كيفية إنقاص الوزن دون ضرر للصحة. والطعام الاصطناعي لا يوفر أي فائدة لصحتنا.
حاول تقليل كمية الأطعمة الضارة تدريجياً في النظام الغذائي واستبدالها بذيذ لذيذ وأكثر طبيعية.
Go Toco -papone ، ستجد هناك آيس كريم مصنوع من مكونات طبيعية وبارات لذيذة من الفاكهة والبسكويت وعصي الذرة بدون سكر ، باستيل ، شوكولاتة مصنوعة من البروبيس والعديد من الحلويات الطبيعية.
فقط لا تأخذ الأساطير حول فوائد الفركتوز. الفواكه الكاملة والفواكه المجففة أو ريش الفاكهة هي واحدة. والقضبان التي تحتوي على إضافة الفركتوز مختلفة تمامًا ، وفوائدها صفر.
المبدأ بسيط: ليس الكثير من السكر ضارًا مثل رقمه. وليس الكثير من السكر نفسه مثل بقية الكيمياء في الحلويات الحديثة. اقرأ التكوين.
بدلاً من المايونيز ، أضف الزيت النباتي أو الزبادي الطبيعي أو الكريمة المخمرة أو الحامضة مع السلطات.
توقف عن شراء النقانق والنقانق وعصي السلطعون. لديهم بالضبط نفس الكلب من الكلب ستيرن. إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية واحدة. اللحوم ، الأسماك ، المأكولات البحرية ، شحم الخنزير ، البيض ، الكافيار.
حاول أن تأكل في المنزل أكثر من ذلك في تقديم الطعام العام. أولاً ، يمكنك التحكم في طبيعية ونضارة المنتجات المستخدمة. ثانياً ، هناك إغراء أقل لتناول شيء لا لزوم له.
الهدف بدوره باستثناء المنتجات الاصطناعية من النظام الغذائي
- المايونيز ، الكاتشب ، الصلصات بناءً عليها
- المنتجات نصف النهائية ، النقانق ، النقانق ، سرطان البحر/العصي
- السكر (من الأفضل التوقف عن شراء السكر المكرر في المنزل)
- الزبادي والواحد مع حشو الذوق ، وجبة الإفطار السريع
- يتم استخدام الوجبات السريعة (أرخص المنتجات ، والبدائل ، والنكهات)
ندرس بعناية الملصقات وشراء الآيس كريم وريش الفاكهة والحلويات وعصائر الفاكهة وهريس الفاكهة والشوكولاتة السوداء
- منتج الكوخ (القهوة الحمضية ، الجبن) ليس كوخًا (وليس كريمًا حمضيًا ، وليس الكفير ، وليس الجبن)!
- زيت بولوسو أقل من 82 ٪ من الدهون هو السمن (يحتوي على الدهون غير المشبعة)
- عبارة "الدهون النباتية" في تكوين المنتجات هي التجلي (إذا لم تشتري الزيت النباتي ، بالطبع)
ليست هناك حاجة إلى المحاولة في مرحلة معينة للتوقف عن تناول كل شيء أعلاه إذا كنت معتادًا على شرائها باستمرار. استبدال تدريجيا.
لا أذكرك فقط أنه من المهم عدم إجراء تغييرات قوية في النظام الغذائي. نعيد بناء عقلك.
إذا كنت معتادًا على شرب الشاي بثلاثة ملاعق كبيرة من السكر والطهي مدى الحياة ، فيجب عليك أولاً استبدال البسكويت بشيء أكثر فائدة وليس حلوًا. ثم جرب الشاي بالعسل أو بدلاً من 3 ملاعق كبيرة من السكر ، ضع 2.
السكر ، بالطبع ، بشكل عام موضوع منفصل.
لفترة طويلة ، نظرت باحترام خاص للأشخاص الذين يشربون مقاهي خالية من السكر ولا يأكلون الحلويات. بشكل عام ، لا يتم تناول البسكويت أو الكعك أو الآيس كريم أو حتى الحلوى الصغيرة. لم أصدق عندما قالوا إنهم لا يريدون ذلك على الإطلاق.
كيف يمكن أن يكون؟ كيف لا تريد أن تأكل بار الشوكولاتة أو كعكة الجبن؟
لقد رأيت فيلم "Sugar" (بالمناسبة ، أوصي به بشدة) ، لقد درست الكثير من المعلومات حول أضراره ، والأساطير حول فوائد الفركتوز ، على آراء مختلف الخبراء.
اتضح أنه لا يكفي أن نفهم مدى خطورة إعطائهم لجسمنا ، فإنه يصنع كمية كبيرة من السكر والدهون غير المشبعة وأنواع مختلفة من الأصباغ التي تشكل أساس طهاة المعجنات الحديثة.
الحلويات هي دواء ، دون مبالغة.
نحن حقا نعتمد عليهم بسهولة.
والطريق للتخلص من "الاعتماد الحلو" في معظم الناس طويل وصعب للغاية.
ليس لدي استثناء. كان صراعًا داخليًا خطيرًا. لقد فقدت معظم المعارك ، واستسلمت للإغراءات. قضبان الشوكولاتة الصامتة أو الآيس كريم ، بالتوازي لنقل المعلومات عن مخاطر السكر. ولكن في هذا الصراع ، هناك شيء واحد مهم - حيث ستبقى المعركة الأخيرة!
الآن أستطيع أن أقول بثقة أنني خالية من الحلويات. حسنا نعم! لقد حان الوقت عندما لا أريد حقًا حلويات ضارة. تم الانتهاء من "وميض" الدماغ بنجاح!
ما الذي ساعدني على التخلص من الاعتماد الحلو
أولاً ، الامتثال لنظام الشرب. اقرأ "إزالة السموم" و "قلوية الجسم" العادية.
ثانياً ، التنظيف المعوي وتسوية البكتيريا المفيدة.
هذا هو ، في رأسي ، لم أحتفظ بهدف "فقدان الوزن دون تلف الصحة" أو "التخلص من إدمان الكربوهيدرات". ركزت على مراقبة وضع الاستهلاك ، ويحل محل المنتجات الاصطناعية مع طبيعية طبيعية ، وتنظيف الأمعاء ، إلخ.
يؤثر تكوين microflora بشكل خطير على تفضيلات الذوق لدينا. المزيد من البكتيريا المسببة للأمراض "تتطلب" الكربوهيدرات البسيطة ، كلما تم جذبك إلى الحلويات.
على مر السنين من الممارسة ، جربنا العديد من برامج التنظيف وعادنا إلى النظام. هذا هو البرنامج المستهدف الوحيد الذي يسمح لك بتنظيف الأمعاء بشكل فعال على الطول بأكمله. إنه يساعد على التخلص من 2-4 كيلوغرامات من التراكم ، وله تأثير بسيط من الصيام العلاجي.
يلاحظ معظم الأشخاص الذين كانوا يقومون بتنظيف هذا النظام أنه بعد هذا البرنامج لا يتوقفون بطريقة لطيفة وضارة. إذا اتبعت نصيحة التغذية ، في غضون 14 يومًا ، تتم "استعادة" مستقبلات الذوق. هذا يعني أنه يصبح من الأسهل بالنسبة لك الالتزام بنظام غذائي صحي.
مباشرة بعد التنظيف ، من المفيد الاستمرار في العمل على تحسين الجهاز الهضمي.
لذلك ، بشكل غير محسوس ، التغلبنا على مرحلتين مهمتين معك على طريق فقدان الوزن الفعال دون تلف الصحة.
دعنا نذهب إلى المرحلة الثالثة: نحن ننظم الوضع
نبدأ في ضبط فترة الزمن لتناول الطعام.
أطلق الخبراء على هذه الطريقة "الفاصل الزمني المذهل" (خيار "الصيام الدوري" آخر).
المعنى العام هو تناول الطعام في شريحة مؤقتة محدودة بدقة وبقية الوقت هي فترة من الصوم. على سبيل المثال ، نأكل 8 ساعات: نموت 16 ساعة.
مرة أخرى ، أذكرك ، نحن نفعل كل شيء تدريجياً وحكمة.