هل العلاج المائي لإنقاص الوزن مناسب لك؟ ما هي متطلبات النظام الغذائي الياباني: القائمة وخيارات الطعام. ما هي النتيجة التي يجب أن تتوقعها؟
نشأ العلاج المائي لفقدان الوزن في اليابان، وقد أصبح ذو شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم في السنوات الأخيرة. يطلق عليه النظام الغذائي الياباني، على الرغم من أنه نظام ترطيب أكثر من كونه برنامجًا غذائيًا. وباتباعها يمكنك تحقيق الترطيب الجيد للجسم والتخلص من الوزن الزائد.
مبادئ النظام الغذائي الياباني
وميزة النظام الغذائي هو أنه لا يتطلب إجراء تعديلات على نظامك الغذائي أو التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.
ولكن يجب استيفاء عدة شروط:
ابدأ يومك بالماء. اشرب من أربعة إلى خمسة أكواب من الماء بدرجة حرارة الغرفة على معدة فارغة كل صباح. أيضاً؟ هذا صحيح. ولكن هذا هو جوهر العلاج المائي. يجب أن يحصل الجسم على أكبر قدر ممكن من الماء. إذا كان من الصعب البدء بمثل هذه "الجرعة"، فاقترب منها تدريجيًا. يجب أن يكون هناك كأس أو كأسين في البداية. على مدار عدة أسابيع، قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها في الصباح إلى الكمية الموصى بها.
اشرب عندما تشعر بالعطش أثناء النهار. لا يتم تنظيم كمية السوائل التي تشربها خلال اليوم. يمكنك أن تشرب بقدر ما تريد. استمع لمشاعرك. غالبًا ما يخفي الجسم الحاجة إلى الماء كشعور بالجوع.
تقليل مدة الوجبات إلى 15 دقيقة. الفاصل الزمني الذي يمكنك تناول الطعام خلاله هو 15 دقيقة. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الياباني لا يحدد بالضبط ما يجب عليك تناوله. من الناحية النظرية يمكنك أن تأكل أي شيء. "النافذة" لمدة 15 دقيقة ستمنعك من الإفراط في تناول الطعام أو التقليل من تناوله.
لا تأكل أكثر من كل ساعتين. كما أن عدد الوجبات في اليوم محدود. لكن الموعد التالي يجب أن يتم في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد الموعد السابق.
شرب كمية كافية من الماء ينظف الجهاز الهضمي ويحسن صحة الأمعاء ويمنع الإمساك. يخلق السائل شعورًا بالامتلاء في المعدة ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
هناك بيانات بحثية تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات تناولوا طعامًا أقل بنسبة 13٪. وهذا ساعدهم على تقليل وزن الجسم على المدى الطويل.
تظهر الأدلة العلمية أن شرب الماء يزيد من استهلاك الجسم للطاقة أثناء الراحة. وهذا يعني أنه حتى خلال أنشطتك اليومية سوف تحرق سعرات حرارية أكثر من ذي قبل. إن زيادة استهلاك الطاقة مع تقليل استهلاك الطعام سيؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن.
النظام الغذائي الياباني: القائمة والفعالية
على الرغم من أن النظام الغذائي لا يعني القيود في اختيار المنتجات، فمن الضروري التعامل مع هذه المسألة بعناية. بعد كل شيء، فإن محتوى السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي غالبًا ما يصبح سببًا لزيادة الوزن.
تجنب مصادر "السعرات الحرارية الفارغة": السكر، الحلويات، المخبوزات، المعكرونة العادية، الأرز المصقول. استبدلها بمصادر الكربوهيدرات طويلة المدى: الحبوب الكاملة، والخبز الكامل. قم بتضمين المزيد من الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات. لا تنس الفواكه والخضروات: يجب تضمين الخضار في كل وجبة. استبدلي الحلويات بالفواكه.
سيسمح لك التحول إلى نظام غذائي جديد بإنقاص الوزن بأمان (في حدود أربعة كيلوغرامات شهريًا). هذا فقدان الوزن البطيء لا يسبب الضغط على الجسم. ويساعد على الحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها ومواصلة فقدان الوزن إلى الوضع الطبيعي.
يساعد النشاط البدني الكافي على تحسين النتائج وتسريعها: الركض والمشي والسباحة واللياقة البدنية. أي نوع من النشاط البدني الذي تستمتع به سيساعدك على إنقاص الوزن.
مزايا وموانع النظام الغذائي الياباني
يقول أنصار النظام الغذائي أن خطة الأكل هذه تفعل أكثر من مجرد مساعدتك على إنقاص الوزن. ولكن أيضا:
- يحسن وظائف المخ.
- يعطي الطاقة والحيوية.
- يساعد على التحكم في ضغط الدم.
- يمنع الصداع.
هذه التأثيرات هي النتيجة المنطقية لترطيب الجسم الطبيعي. وإذا لم تشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم السابق، فستشعر بالتحسن.
ولكن من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن احتياجات كل شخص من السوائل تختلف عن الأخرى. ذلك يعتمد على وزن الجسم والنشاط البدني. فائض الماء لا يقل خطورة عن نقصه. يمكن أن يسبب انخفاضًا خطيرًا في مستويات الصوديوم في الدم. ويؤدي إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة تحدث فيها الأعراض المميزة للتسمم: القيء، الغثيان، فقدان الوعي.
في حين أن شرب أربعة إلى خمسة أكواب من الماء في المرة الواحدة ليس من المرجح أن يسبب نقص صوديوم الدم، إلا أنه يجب عليك الانتباه لجسمك. ولا تجبر السائل على نفسك.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى عدم المخاطرة والبدء في العلاج بالمياه دون استشارة الطبيب. وإذا شعرت بعدم الراحة أثناء اتباع النظام الغذائي الياباني، فأنت بحاجة إلى تقليل كمية الماء التي تتناولها.