إلى جانب التمارين والنظام الغذائي ، هناك تغذية رياضية خاصة يمكنها تسريع حرق الدهون. إنه ينتمي إلى فئة حرق الدهون. تساهم هذه الإضافات المتخصصة في الإزالة السريعة للسوائل الزائدة من الجسم ، ورفع درجة حرارة الجسم ، وتحسين معدل الأيض ، وكبت الشهية ، وزيادة الطاقة. نتيجة لهذا التأثير ، تبدأ الدهون الزائدة في الجسم في النفاد ، أي الاحتراق. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أدوية هذه المجموعة تعمل بشكل مختلف. بعضها عبارة عن شعلات ، والبعض الآخر مدرات للبول وهناك تلك التي تعتبر مشروبات طاقة.
ما هو تأثير حرق الدهون؟
تسمح لك الأدوية التي تنتمي إلى فئة حارق الدهون بفقدان الدهون الزائدة عن طريق تحسين التمثيل الغذائي ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وكذلك التخلص من السوائل الزائدة التي تتراكم في الجسم ، وتسريع نقل الدهون وتفككها لاحقًا "لإطلاق" الطاقة. عندما يتم تناول حارق الدهون ، فإنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ، مما يزيد من الكفاءة بسبب التهيج.
لذلك ، تعمل هذه التغذية المتخصصة كمُحسِّن للطاقة. ينتج المصنعون إضافات حرارية ، أساسها مزيج من الإفيدرا (المستخلص) والكافيين والأسبرين (ECA). تزيد هذه المواد من الإثارة ودرجة الحرارة وتؤدي أيضًا إلى تحلل الدهون. إنها تسمح لك بالحصول على دفعة إضافية من الطاقة اللازمة للتدريب.
أنواع حارق الدهون
تحدد المكونات التي تتكون منها مواقد الدهون مبدأ التشغيل المحدد. إنها تعمل بطرق مختلفة ، ولكن يمكن استخدام معظمها معًا ، أي استكمال مكمل بآخر لتعزيز التأثير.
هناك الأنواع التالية من محارق الدهون:
الحاصرات
إنهم ، بناءً على الاسم ، يمنعون امتصاص السعرات الحرارية أو الدهون والكربوهيدرات من الطعام.
مولد للحرارة
إنها أدوية تزيد من إنتاج الحرارة. يتم تمييز خاصية الملحق من خلال التعرق الغزير. وهذا بدوره يؤدي إلى تحسين معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون. إنها تقمع الشعور بالجوع ، مما يساعد على تحمل القيود الغذائية بشكل أفضل وخلق النقص الضروري في السعرات الحرارية. مولدة للحرارة ، إذا لوحظت الجرعات ، فهي آمنة تمامًا. الموانع الوحيدة لاستخدامها هي ارتفاع ضغط الدم.
Anorectics (غير مؤكسد)
إن هذه المحارق للدهون لها تأثير مباشر على الشهية. يعمل الدواء في المركز المسئول عن الشعور بالشبع وتثبيط الجوع. هذا يسمح لك بتقليل حصص الطعام والتعامل مع عادة تناول الوجبات الخفيفة وبالتالي تقليل الوزن. هذه الخاصية من فقدان الشهية هي أيضا سمة من سمات الحرارة.
موجه للشحم
إنها أدوية تحرق الدهون عن طريق تسريع النقل مع إطلاق (إطلاق) الطاقة لاحقًا. وتشمل هذه المكملات إل-كارنيتين. إنه لا يسبب أي ضرر ، ولكنه قد يسبب تعصبًا فرديًا.
البروتينات
إنها مكملات تعمل كمصدر إضافي للبروتين ، إذا لم يكن من الممكن تناول الطعام بشكل كامل وفي الوقت المناسب. فهي ، على عكس حرق الدهون الأخرى ، لا تقمع الشهية ، لكنها قادرة على استبدال الوجبات الخفيفة ، ذات القيمة المنخفضة للطاقة. فقدان الوزن أثناء تناول البروتين يعمل فقط عندما يكون النظام الغذائي متوازنًا تمامًا. إذا كان الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية ، فإن المكمل يتوقف عن العمل. تحتوي كل حصة من البروتين على ما يقرب من 25 جرامًا من البروتين النقي.
آثار جانبية
تشمل العواقب السلبية المحتملة التي يمكن أن تحدث نتيجة تناول حارق الدهون ما يلي:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- القصور الكبدي والكلوي.
- زيادة فرط النشاط مع استثارة.
- الأرق.
التغذية الرياضية التي تساعد المرأة على إنقاص الوزن
اعتمادًا على التركيبة ، يعمل حارق الدهون على تعزيز فقدان الوزن عن طريق منع امتصاص العناصر الغذائية بشكل مباشر ، أو قمع الشهية ، أو حرق دهون الجسم مباشرة. ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي غير متوازن ، يتم تقليل تأثير هذه المكملات. تؤدي زيادة السعرات الحرارية الواردة ، واستخدام السكر والدهون والكربوهيدرات البسيطة إلى حقيقة أن تأثير الدواء يضعف عدة مرات.
وإذا كان النظام الغذائي غير متوازن ، فلا ينصح بحرق الدهون. تحتاج أولاً إلى تطبيع التغذية والانخراط في النشاط البدني. يسمح لك الملحق في هذا الوضع بتعزيز عملية حرق الدهون في الجسم. من الأفضل تناول الدواء بعد التمرين أو في الصباح. إذا كنت تتناول المكمل قبل التمرين ، فسوف يساعدك في الحصول على دفعة إضافية من الطاقة.
تتلخص أساسيات النظام الغذائي المتوازن لفقدان الوزن في النقاط التالية:
- الاستبعاد من النظام الغذائي للكربوهيدرات البسيطة في شكل نشا ومنتجات طحين ، وكذلك حلويات ؛
- رفض المشروبات الغازية والكحولية.
- التخلص من قائمة اللحوم المدخنة والنقانق ولحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم الدهنية ، أي لحم الضأن ولحم الخنزير ؛
- استخدام الفواكه المجففة والفاكهة حصريًا قبل الغداء ؛
- تجميع قائمة ما بعد الظهيرة بشكل رئيسي من الألياف والبروتينات في شكل المأكولات البحرية والخضروات واللحوم والبيض ومنتجات الألبان ؛
- أكل في أجزاء صغيرة ، مما سيقضي على الإفراط في تناول الطعام ؛
- نظام غذائي يتكون أساسًا من الألياف (الخضروات) والبروتينات ؛
- شرب على معدة فارغة (حوالي نصف ساعة قبل الوجبة) حارق دهون أو ماء نقي ؛
- الالتزام بين كل وجبة منفصلة من استراحة لا تزيد عن 3 ساعات ؛
- تناول الطعام في المساء في موعد لا يتجاوز ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم ؛
- تجميع نظام غذائي من المنتجات التي تتحد مع بعضها البعض ، وهي الحبوب والحبوب والبروتينات (الأسماك واللحوم) مع الخضار ؛
- قلل من الملح إلى 2 غرام يوميًا ؛
- طهي الأطباق المخبوزة والبخارية والمسلوقة.
إذا تم استيفاء جميع هذه الشروط ، فسيكون هناك نشاط بدني في البرنامج ، وبالتالي تحلل الدهون: يكون حرق الدهون بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، حيث يتم إنفاق المزيد من الطاقة.
مشروبات لانقاص الوزن
يجب أن يكون مفهوما أنه لا توجد مشروبات عالية الفعالية تسمح لك بفقدان الوزن الزائد. معظم المنتجات المعلن عنها هي في الغالب مجرد مساعدين "غير مباشرين". يعمل كل من الشاي الأخضر والقهوة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإعطاء الطاقة فقط ، لكنهما لا يؤثران على رواسب الدهون بأي شكل من الأشكال ، أي أنهما لا يكسرانها.
صيدلية حارق الدهون
وهي تختلف عن المضافات المتخصصة من حيث أنها تحتوي على تركيز أقل بكثير من العنصر النشط. يجب أن تكون قيمته أعلى من المستحضرات الصيدلانية. في L-carnitine ، على سبيل المثال ، توجد المادة الفعالة بتركيز 1000 مجم ، وفي الصيدلية التناظرية تكون أقل عدة مرات.
هناك عدد من الأدوية التي لم يتم تصنيعها لحرق الدهون ، لكنها تساعدك على إنقاص الوزن. من المستحضرات الصيدلانية ، يشرب الرياضيون في كثير من الأحيان كلينبوتيرول ، المخصص لعلاج الربو القصبي ، ولكنه يؤثر على حرق الدهون ، ويباع حصريًا بوصفة طبية. يتم إنتاج الدواء ليس فقط من قبل شركات الأدوية ، ولكن أيضًا من قبل الشركات المصنعة للتغذية الرياضية.
منتجات حرق الدهون
ليس من الضروري تناول الأدوية لإنقاص الوزن. تتيح لك المنتجات الغذائية تحقيق التأثير المطلوب دون أي ضرر بالصحة. السمة الرئيسية لهذه الأطعمة هي أنها تتطلب طاقة أكثر بكثير للهضم من تلك التي تأتي معها. إنها لا تكسر الدهون ، ولكن بسبب احتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، فإنها توفر نقصًا في الطاقة ، وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن.
من بين الخضار التي نأكلها:
- بروكلي؛
- كوسة؛
- نبات الهليون؛
- قرع؛
- الأبيض والقرنبيط.
- سبانخ؛
- الفجل.
- كرفس؛
- خيار؛
- اللفت؛
- كوسة؛
- فلفل حار؛
- باذنجان.
تحقق هذه المنتجات أكبر فائدة لفقدان الوزن ليس في شكله النهائي ، ولكن بشكل خام. يُسمح بتناول الخضار المطبوخة على البخار أو المسلوقة ، ولكن غير المقلية بالزيت. اعتمادًا على طريقة الطهي المختارة ، يغيرون مؤشر نسبة السكر في الدم لأعلى. هذا ينطبق أيضًا على المطبخ.
ثمار حرق الدهون التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي
تحتوي على مواد تساعد في تحسين جودة عمليات التمثيل الغذائي. يحتوي البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين سي. ومن المفيد أيضًا الأناناس الذي يحتوي على البروميلين الذي يساعد على إنقاص الوزن.
لا يمكنك الانغماس في تناول الفاكهة. يجب استخدامها في الوقت المناسب. يُنصح بتناول الفاكهة في الصباح ، لأنه في الساعات التالية يمكن أن يتحول الجلوكوز الموجود فيها إلى دهون.
كوجبة خفيفة قبل العشاء ، من الأفضل تناول:
- توت؛
- تفاح؛
- فراولة؛
- بابايا
- مانجو؛
- توت العليق.
الشيء الرئيسي هو التخلي عن وجبات الفاكهة الخفيفة المتأخرة.
المضافات النشطة بيولوجيا (BAAs)
إنها مواد تؤخذ بالإضافة إلى الغذاء الرئيسي لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين أداء الأنظمة والأعضاء. المكملات الغذائية لا تنتمي إلى المستحضرات الطبية. إنها غذائية ووظيفية - غنية بالمكونات النشطة والفيتامينات - التي تحتوي على فيتامينات ومستقلبات ومعادن وأحماض أمينية.
من الواضح أن لها خصائص غير ضارة ، وتحسن الرفاهية والتمثيل الغذائي ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة. تم تصميم نظام الاعتماد بشكل سيئ ، مما يسمح للمصنعين بإدخال حتى المكونات السامة التي لم يتم اختبارها أو التي لم يتم فهمها بشكل كامل. هذا يجعل المكملات الغذائية خيارًا مشكوكًا فيه إلى حد ما لفقدان الوزن.
أفضل محارق الدهون للسيدات
يتم تمثيلهم بثلاث فئات من المواد المضافة ، والتي تم سردها أدناه.
الأدوية
يتطلب دراسة شاملة قبل الاستخدام. من الضروري قراءة التركيبة بعناية ، ومعرفة كيفية تأثير كل مكون على الجسم ، والأهم من ذلك من حيث الآثار الجانبية. الأدوية لها تأثيرات مختلفة. يمكن أن تكون مدرات للبول ، وملينات ، ومؤثرات عقلية ، وتعمل على الجهاز العصبي المحيطي أو المركزي ، والهرمونية ، وتقليل السكر ، وقمع الجوع وحتى تحفيز الطاقة. إنها فعالة ، لكنها غالبًا ما تسبب الكثير من الآثار الجانبية. لتجنب المشاكل الخطيرة ، يوصى بشرب هذه الأدوية فقط عندما يتم وصفها أو الموافقة عليها من قبل الطبيب.
غذاء رياضي
يتم طرحها للبيع فقط بعد اجتياز عمليات التفتيش والاختبارات. هذه أحماض أمينية أساسية وكاملة الدورة ، أوميغا 3 ، مركبات فيتامين خاصة ، حاصرات الكربوهيدرات مع الدهون ، إل-كارنيتين. إنها ليست حارقة للدهون ، ولا تكسر الدهون ، لكنها تزود الجسم بكل المواد الضرورية ، وتحسن عملية التمثيل الغذائي.
حارق الدهون الطبيعية للنساء
هناك أطعمة يمكن للجميع تناولها ، باستثناء تلك التي تعاني من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. هم الكزبرة والكتان والفلفل الأحمر والشبت والزنجبيل والخردل. تعمل هذه التوابل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع الدورة الدموية.
مشروبات لانقاص الوزن في المنزل
يتم تمثيل الأنواع التالية من المشروبات:
- شاي الزنجبيل.يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، وتسريع حرق الدهون.
- مشروب الطاقة بالحمضيات.وهو مصدر لفيتامين سي الذي يحسن المناعة ويزود الجسم بالطاقة لذلك ينصح باستخدامه قبل التمرين.
- الكفير بالبهارات.إضافة الفلفل الحار والزنجبيل والقرفة يعطي المشروب القدرة على تحسين الدورة الدموية وتسريع تحلل الدهون. لا يحتوي على كربوهيدرات بسيطة ويتم امتصاصه جيدًا.
- شاي أخضر.يحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين. هذا المشروب هو مشروب طاقة ممتاز يسمح لك بمحاربة الوزن الزائد.
- قهوة مع توت ازرق واناناس وبرتقال ونعناع.بفضل الكافيين ، يساعد مشروب الطاقة على تحسين التمثيل الغذائي.
- كوكتيل مصنوع من عصير الطماطم.فهي منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها تشبع الجسم جيدًا ، ولها قيمة منخفضة من الطاقة. لا ينصح بها للأشخاص ذوي الحموضة العالية.
- ماء الساسي.تؤكل على معدة فارغة خلال النهار. يحتوي على الليمون والعسل والنعناع والزنجبيل والخيار. يحتوي المشروب على مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة ، وذلك بفضل الطاعون ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي.
- سموذي مع التفاح والكرفس.يساعد مشروب منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
شاي حرق الدهون
يمكنك شرائه من الصيدلية لاحتوائه على أعشاب. هذه المشروبات طبية. اختيار تشكيلة واسعة. يمكنك شراء الشاي الأحمر والأصفر والأسود والأخضر مع الجذور والمكونات الأخرى. كونها مدرات للبول ، لها تأثير ملين ، فهي ليست فعالة للغاية ، فهي لا تؤثر على عملية حرق الدهون ، لكنها تزيل السوائل الزائدة. يمكن أن تكون مع الكركديه والكروم والإفيدرا الصينية والكوميفور وذيل الحصان.
كوكتيل حرق الدهون في المنزل
كوكتيل أخضر
يتم غسل البقدونس والنعناع وتنظيفهما من السيقان. الكيوي مقشر. خذ بضع شرائح ليمون. كل شيء مقطوع إلى شرائح. توضع المكونات في الخلاط ، صب الماء (100 مل) ، تطحن.
كوكتيل الكفير والقرفة
رشة من الفلفل الأحمر ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل والقرفة توضع على كوب من الكفير بنسبة واحد بالمائة. تخلط المكونات أو تُخفق في الخلاط. هذا المشروب مفيد بشكل خاص قبل النوم.
كوكتيل تنقية الكرفس
يتم تحضيره بأوراق السبانخ والتفاح والكمثرى وساق الكرفس والجزء الرابع من الخيار. يتم سحق المكونات بواسطة عصارة. كل شيء مختلط تمامًا. يمكن إضافة الثلج إلى المشروب. من الأفضل شربه قبل الغداء.
أفضل محارق الدهون للفتيات
مولد للحرارة مع سينفرين
إنها واحدة من أكثر أنواع حرق الدهون فعالية وخفيفة المفعول التي تصنعها العديد من الشركات. يتم الاختيار لصالحها من قبل الرياضيين وأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يتكون هذا المولّد للحرارة من سينفرين ، وهو بديل للإيفيدرين ، ويوهمبين ، ونبات أكاسيا ريجيدولا بنسبة 95٪ ، والذي ينتج الأدرينالين ، بالإضافة إلى غوغلستيرون ، وتيرامين ، وجيلاتين ، وغوردين ، وكافيين ، وزيت السمسم. كل من هذه المكونات تهدف إلى حرق الدهون.
مركب حراري يحتوي على ECA
إنه مولد للحرارة يجمع بين الكافيين وخلاصة الإيفيدرا والأسبرين. عند شراء مادة مضافة ، انتبه أولاً إلى موانع الاستعمال ، وإذا ظهرت آثار جانبية ، فتوقف عن شرب الدواء.
L- كارنيتين
الصنف الأكثر شيوعًا هو الدواء الذي لا يحتوي على موانع. يظهر الملحق فعاليته القصوى فقط عندما يمارسون الرياضة بانتظام بالإضافة إلى أخذ العلاج.
قواعد أخذ حرق الدهون
يمكن أن تسبب المضافات الاصطناعية آثارًا جانبية وموانع. لذلك ، عندما تقرر استخدام محارق الدهون ، يجب عليك دائمًا قراءة التعليمات أولاً. يتجلى الأرق والتهيج في كثير من الأحيان ، لذلك من الأفضل استخدام الدواء قبل الفصل أو في الصباح. لا يمكنك شرب مثل هذه الأدوية في المساء.
إن تطور عدم انتظام ضربات القلب ، وتعطل الجهاز الهضمي والظواهر السلبية المماثلة تعني أنه يجب إلغاء الملحق. لا تستخدم حارق الدهون لأكثر من شهر. كرر الدورة فقط بعد استراحة لمدة أسبوعين. يتماشى L-carnitine بشكل جيد مع توليد الحرارة. الأول هو الأفضل للشرب قبل التدريب ، والثاني - في الصباح.