<زكسبكسز>يعد النظام الغذائي السريع طريقة جيدة للتخلص من الوزن الزائد قبل موسم الصيف أو قبل حدث مهم. النتائج مع النهج الصحيح مثيرة للإعجاب: ناقص 5-10 كجم.
<زكسبكسز>هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية، لذلك من السهل العثور على النظام المثالي المناسب لك. ومن المهم أن نتذكر أن الرجال يحتاجون إلى استهلاك 300 سعرة حرارية أكثر يوميا من النساء. خلال النظام الغذائي الأسبوعي من الأفضل عدم إساءة استخدام النشاط البدني المكثف. المشي المنتظم (ساعتين) يكفي.
النظام الغذائي المنقي
<زكسبكسز>يبدأ فقدان الوزن الأكثر فعالية بتطهير الأمعاء. توجد أنظمة وقود خاصة لهذا الغرض.
<زكسبكسز>لا يساعدك اتباع نظام غذائي أسبوعي على إنقاص الوزن فحسب، بل يحسن صحتك ويساعدك على ترتيب مظهرك. بفضله، تتم إزالة السموم ويحسن التمثيل الغذائي. مع هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2-3 كجم في الأسبوع، وفي شهرين يمكنك أن تفقد 20 كجم. لكن الأطباء ينصحون بأخذ فترات راحة والتحول من النظام الغذائي إلى نظام غذائي صحي ومنتظم (بديل).
<زكسبكسز>يُسمح بتناول المنتجات التالية منفردة أو مجتمعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>منتجات نباتية؛
<زكسليكسز>عصيدة (ولكن بدون زبدة)؛
<زكسليكسز>منتجات الدقيق الكامل؛
<زكسليكسز>منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الدواجن والأرانب ولحم البقر والأسماك ولكن بكميات قليلة.
<زكسبكسز>مثال لقائمة الأسبوع:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>يوم
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>قائمة طعام
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الأول: شرب
<زكستدكسز>يُسمح فقط بالمياه النقية والعصائر الطازجة (المخففة إلى نصفين بالماء) وشاي الأعشاب (بدون سكر).
<زكستركسز><زكستدكسز>والثاني نباتي
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: كولسلو.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: خيار.
<زكسليكسز>الغداء: البنجر المخبوز، سلطة الخضار الطازجة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: خيار.
<زكسليكسز>العشاء: سلطة خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>والثالث هو الشرب
<زكستدكسز>تتكرر القائمة من اليوم الأول
<زكستركسز><زكستدكسز>الرابع: الفواكه
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الفطور: تفاحة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: الجريب فروت.
<زكسليكسز>الغداء: التفاح المخبوز.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: تفاحة.
<زكسليكسز>العشاء: الجريب فروت
<زكستركسز><زكستدكسز>خامساً – البروتينات
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: زبادي.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: 1 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>الغداء: لحم دجاج أبيض مسلوق.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: جمبري.
<زكسليكسز>العشاء: سمك على البخار
<زكستركسز><زكستدكسز>السادس: الشراب
<زكستدكسز>تتكرر القائمة من اليوم الأول
<زكستركسز><زكستدكسز>سابعا – مختلط
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: سلطة التفاح والجريب فروت والموز.
<زكسليكسز>الغداء: مرق دجاج.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: سلطة التفاح والموز.
<زكسليكسز>العشاء: خضار طازجة
<زكسبكسز>تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
<زكسبكسز>خيار جيد لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بفضله يمكنك التخلص من ما يصل إلى 3 كجم أسبوعيًا، وأحيانًا 4. 5 كجم. القاعدة الأساسية هي تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة - للنساء إلى 1200، للرجال - إلى 1500 سعرة حرارية. ويجب أيضًا اتباع القواعد الأخرى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اجعل وجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين هدفك الرئيسي. سوف تختفي الدهون الموجودة في المعدة والوركين وأجزاء أخرى من الجسم، لكن كتلة العضلات لن تنخفض.
<زكسليكسز>لا تستهلك أكثر من 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا وما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون.
<زكسليكسز>اصنع أجزاء صغيرة: 150-300 جم تناولها 5 مرات في اليوم.
<زكسليكسز>تقليل كمية الملح.
<زكسليكسز>تجنب الكحول.
<زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
<زكسبكسز>تشمل المنتجات المعتمدة ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>المخبوزات المصنوعة من دقيق القمح الكامل؛
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
<زكسليكسز>منتجات الألبان؛
<زكسليكسز>الحنطة السوداء والشعير والشعير.
<زكسليكسز>الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والمكسرات.
<زكسبكسز>يستخدم الزيت النباتي فقط لتتبيل السلطة. سيتعين عليك التخلي تمامًا عن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>السكر والحلويات.
<زكسليكسز>المقلية؛
<زكسليكسز>بَصِير؛
<زكسليكسز>اللحوم المدخنة
<زكسليكسز>السجق؛
<زكسليكسز>سمين؛
<زكسليكسز>طعام معلب؛
<زكسليكسز>صلصات؛
<زكسليكسز>معكرونة.
<زكسبكسز>مثال القائمة:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>وقت الاستقبال
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>قائمة طعام
<زكستركسز><زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>200 جرام من العصيدة، 1 تفاحة
<زكستركسز><زكستدكسز>وجبة خفيفة
<زكستدكسز>200 غرام من سلطة الخضار
<زكستركسز><زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة خضار و 100 جرام لحم مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>وجبة خفيفة
<زكستدكسز>50 غرام من كتلة اللبن الرائب
<زكستركسز><زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>150 جرام من السمك المسلوق والخضروات المطبوخة
الوجبات الغذائية الصارمة
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي الصارم من أصعب الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة. لهذا السبب عليك أن يكون لديك دافع جيد. بفضل تناول الطعام في المنزل، يمكنك خسارة أقل من 10 كجم في 7 أيام. إذا قمت بتمديد النظام الغذائي إلى 17 كجم، ولكن عليك أن تأخذ فترات راحة، على سبيل المثال. التحول إلى نظام غذائي صحي.
<زكسبكسز>القائمة سبيل المثال:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>يوم
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>نظام عذائي
<زكستركسز><زكستدكسز>أولاً
<زكستدكسز>من الصباح وحتى الساعة 6 مساءً، يُسمح بشرب الماء النظيف فقط - ما يصل إلى حوالي 3 لترات، مقسمة إلى أجزاء صغيرة.
<زكستركسز><زكستدكسز>ثانية
<زكستدكسز>اشرب الكفير خلال النهار - ما يصل إلى 2 لتر. محتوى الدهون – لا يزيد عن 2. 5%
<زكستركسز><زكستدكسز>ثالث
<زكستدكسز>تناولي 600 جرام من الريكوتا خلال اليوم مقسمة على عدة وجبات. شرب الشاي الأخضر غير المحلى
<زكستركسز><زكستدكسز>الرابع
<زكستدكسز>تناول التفاح خلال النهار – ما يصل إلى 1. 5 كجم. ويمكن أن تؤكل طازجة أو مخبوزة.
<زكستركسز><زكستدكسز>الخامس
<زكستدكسز>هناك سلطات مصنوعة من الخضار الطازجة. يسمح للموسم 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيت النباتي أو عصير الليمون
<زكستركسز><زكستدكسز>السادس
<زكستدكسز>خضروات. يمكن غليها وتحويلها إلى سلطات. حساء الخضار ممتاز أيضًا
<زكستركسز><زكستدكسز>سابعا
<زكستدكسز>كما هو الحال في اليوم الأول، يمكنك شرب الماء فقط
الحنطة السوداء
<زكسبكسز>خيار آخر لنظام غذائي أسبوعي صارم ولكنه فعال هو الحنطة السوداء. يُسمح بتناول الحبوب المطبوخة على البخار في الماء فقط. لإعداده تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صب كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء النقية مع 2. 5 كوب من الماء المغلي.
<زكسليكسز>ترك في الترمس بين عشية وضحاها.
<زكسبكسز>انشر العصيدة المطبوخة على البخار الناتجة طوال اليوم.
<زكسبكسز>يُسمح بشرب لتر واحد من الكفير و1. 5 لتر من الماء يوميًا؛يُسمح باستخدام مغلي الأعشاب والعصائر والمياه المعدنية الطبيعية. بفضل هذا النظام الغذائي ستتمكن من خسارة حوالي 5-10 كجم في الأسبوع.
الكفير
<زكسبكسز>الخيار التالي لنظام غذائي صارم هو نظام الكفير الغذائي. من الضروري شرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من هذا المنتج يوميًا بمحتوى دهني يصل إلى 2. 5٪. يجب تقسيم الحجم الكامل للكفير إلى 6 وجبات. يجب أن تكون هناك فترات توقف متساوية بينهما.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى الكفير، يمكنك تناول الفواكه والخضروات (500 جرام لكل منهما). يعطي هذا النظام الغذائي نتائج جيدة: ما يصل إلى 5-7 كجم في الأسبوع.
نظام غذائي بسيط
<زكسبكسز>سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط على التخلص من عادات الأكل السيئة والتحول إلى الأطعمة الصحية فقط. يعطي نتائج جيدة: 3 كجم في الأسبوع وستكون النتيجة مستدامة.
<زكسبكسز>القواعد الغذائية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوجبة الأخيرة حتى الساعة 6 مساءً.
<زكسليكسز>تناول 4 مرات في اليوم. يجب أن يدخل الطعام الجسم في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. لذلك تتحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي. استراحة بين الوجبات - لا تزيد عن 3، 5 ساعات.
<زكسليكسز>تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. لا يمكنك أن تأكل كثيرا.
<زكسليكسز>قبل نصف ساعة من تناول الطعام، اشربي كوبًا من الماء.
<زكسليكسز>لا يمكنك طهي الطعام إلا بالبخار أو الطبخ أو الغليان. هذا سوف يساعد في الحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتجات. القلي ممنوع منعا باتا.
<زكسليكسز>تحقق من نظام الشرب الخاص بك: اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل يوميًا. يجب أن يكون الماء نظيفًا في الغالب.
<زكسليكسز>تجنب الكحول.
<زكسليكسز>تجنب الأطعمة التي تحفز شهيتك. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطعمة الغنية بالتوابل.
<زكسليكسز>تجنب جميع الحبوب باستثناء الشعير والحنطة السوداء والشوفان.
<زكسبكسز>الموز والعنب محظور.
<زكسبكسز>إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خفيفًا، فإن خيارات الإفطار التالية مناسبة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>العصيدة والتوت.
<زكسليكسز>الجرانولا والتفاح.
<زكسليكسز>سلطة فواكه مع إضافة 2 ملعقة كبيرة. ل. زبادي؛
<زكسليكسز>الجبن مع الفاكهة.
<زكسبكسز>مرق الدجاج وحساء الخضار مناسبان كوجبات أولى لتناول طعام الغداء. ويمكن دمجه مع خبز القمح الكامل.
<زكسبكسز>بالنسبة للدورات الثانية، يُسمح بالأسماك أو اللحوم المطهية والمسلوقة والبيض المسلوق. يعتبر الملفوف المطهي وحساء الخضار مناسبًا كطبق جانبي. بعد 1. 5 ساعة تحتاج إلى وجبة خفيفة. لهذا نوصي بالخوخ والكومبوت والعصير والفواكه. يجب عليك تناول العشاء مع كوب من الكفير، أو مع البرتقال أو الكيوي.
بروتين
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي البروتيني من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية. يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. المبدأ الأساسي هو تقليل الدهون والكربوهيدرات قدر الإمكان. الأطباق الرئيسية هي الأسماك الخالية من الدهون والدواجن واللحوم. يُمنع منعاً باتاً القلي، كما يُمنع استخدام الزيت - يمكنك البخار أو الغليان أو الخبز في الفرن. بفضل هذه المنتجات، لن يتم تعذب الجوع بالتأكيد أثناء النظام الغذائي.
<زكسبكسز>عليك أن تأكل 3 مرات في اليوم. سيتعين عليك التخلي تمامًا عن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الصحراء؛
<زكسليكسز>المعجنات؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان كاملة الدسم؛
<زكسليكسز>طعام معلب؛
<زكسليكسز>منتجات شبه جاهزة؛
<زكسليكسز>فواكه حلوة
<زكسليكسز>الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا.
<زكسبكسز>لتناول الإفطار والغداء والعشاء، تحتاج إلى اللحوم أو الدواجن أو الأسماك - حوالي 150 جرام، بينما تستخدم الخضار الطازجة كطبق جانبي. يمكنك تحضير سلطة عن طريق تتبيلها بصلصة الصويا وعصير الليمون والخل البلسمي. يمكنك استبدال كمية اللحوم التي تتناولها بالجبن القريش مرتين في الأسبوع.
<زكسبكسز>تأكد من شرب 2 لتر من السوائل. يمكن أن يكون الماء النقي والشاي وحتى القهوة الطبيعية. لكن لا يمكن إضافة السكر وبدائله. يُسمح باستخدام مغلي الأعشاب والكومبوت والعصائر الطازجة.
خضروات
<زكسبكسز>الخيار التالي للنظام الغذائي الأسبوعي هو الخضار. بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع. الخضروات منتج منخفض السعرات الحرارية، فهي سهلة الهضم، ولا تحتوي على السكر، ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد المفيدة.
<زكسبكسز>هناك أنواع مختلفة من النظام الغذائي النباتي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حازم. يُسمح بتناول الخضار فقط.
<زكسليكسز>خضروات. يُسمح بالحبوب والمكسرات والفطر والفواكه والتوت.
<زكسليكسز>بروتين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استهلاك منتجات الألبان.
<زكسليكسز>متوازن. في هذه الحالة، يُسمح أيضًا بصدر الدجاج المسلوق.
<زكسبكسز>لتناول وجبة الإفطار خلال الأسبوع يمكنك تناول:
<زكسولكسز><زكسليكسز>عشبة الريكوتا؛
<زكسليكسز>ملفوف مخلل؛
<زكسليكسز>الخيار والبيض.
<زكسليكسز>الهليون المسلوق
<زكسليكسز>طاجن الجبن.
<زكسليكسز>سلطة الجزر.
<زكسبكسز>في الغداء، عادة ما يتم تقديم حساء الخضار كدورة أولى. للدورة الثانية البيض أو صدور الدجاج مناسبة. يمكنك أيضًا طهي الخضار. لتناول العشاء يمكنك تناول سلطة الخضار وكوب من الكفير.
وصفات غذائية
<زكسبكسز>يمكنك تنويع قائمتك بأطباق بسيطة ولكن صحية.
صلصة الخل بدون بطاطس
<زكسبكسز>سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجزر - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>البنجر – 2 قطعة. ;
<زكسليكسز>مخلل الملفوف - 100 غرام؛
<زكسليكسز>البازلاء المعلبة – 4 ملاعق كبيرة. ل. ;
<زكسليكسز>زيت الزيتون – 5 مل؛
<زكسليكسز>عصير ليمون - 5 مل؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>غلي الجزر والبنجر.
<زكسليكسز>قشر وقطع.
<زكسليكسز>أضف جميع المكونات الأخرى.
سلطة الربيع"
<زكسبكسز>سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي - 100 مل؛
<زكسليكسز>الشبت والبقدونس - 50 جم لكل منهما؛
<زكسليكسز>خيار - 3 قطع؛
<زكسليكسز>الفجل - 100 غرام؛
<زكسليكسز>الملفوف الصيني - 500 غرام؛
<زكسليكسز>الطماطم - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>غسل وتقطيع جميع الخضروات.
<زكسليكسز>أضف الأعشاب المفرومة والملح.
<زكسليكسز>صب فوق الزبادي.
سلطة الدجاج الخفيفة"
<زكسبكسز>سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سبانخ – 190 جم؛
<زكسليكسز>فيليه الدجاج - 130 غرام؛
<زكسليكسز>الطماطم - 1؛
<زكسليكسز>الأفوكادو – 1؛
<زكسليكسز>فلفل - 1؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يُقطع الفلفل والسبانخ ويُسلقان لمدة دقيقتين في ماء مملح قليلًا.
<زكسليكسز>اسلقي شرائح الدجاج بشكل منفصل وقطعيها.
<زكسليكسز>تخلط مع السبانخ والفلفل.
<زكسليكسز>قشر وقطع الأفوكادو في الخلاط.
<زكسليكسز>تخلط مع الخضار والدجاج.
سلطة مخلل الملفوف والخرشوف بالقدس
<زكسبكسز>سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مخلل الملفوف - 150 غرام؛
<زكسليكسز>الذرة الطازجة - 150 غرام؛
<زكسليكسز>دايكون – 100 غرام؛
<زكسليكسز>خرشوف القدس – 250 جم؛
<زكسليكسز>التفاح – 1 جهاز كمبيوتر. ;
<زكسليكسز>بذور الرمان – 25 جم؛
<زكسليكسز>البقدونس والبصل الأخضر - قليل؛
<زكسليكسز>عصير الليمون – 5 مل.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اغسل وقشر الجذر.
<زكسليكسز>اطحن خرشوف القدس والدايكون والتفاح.
<زكسليكسز>يرش الملفوف بعصير الليمون ويعصره.
<زكسليكسز>قطع الخضار.
<زكسليكسز>يخلط كل المكونات.
حساء الحميض والشمندر
<زكسبكسز>لحساء النظام الغذائي سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حميض – 300 غرام؛
<زكسليكسز>قمم الشمندر - 300 غرام؛
<زكسليكسز>البصل الأخضر والشبت.
<زكسليكسز>القشدة الحامضة – 1 ملعقة كبيرة. ل. ;
<زكسليكسز>الماء – 1. 5 لتر.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اغسل القمم والحميض.
<زكسليكسز>يقطع.
<زكسليكسز>تغلي في الماء لمدة 20 دقيقة.
<زكسليكسز>يرش بالأعشاب والبصل.
<زكسليكسز>أضف القشدة الحامضة.
