<زكسبكسز>هل تعرف ما هو الشيء المشترك بين أليساندرا أمبروسيو وجيسيكا ألبا وبليك ليفلي وجوينيث بالترو وروزي هنتنغتون وايتلي؟بالإضافة إلى حقيقة أن كل ممثلات هوليود هؤلاء جميلات لا تصدق مع شخصيات لا تشوبها شائبة، فإنهم جميعًا يستخدمون العصائر بنشاط لإنقاص الوزن ولديهم وصفاتهم الخاصة لهذا المشروب.
<زكسبكسز>على سبيل المثال، تستخدمها أليساندرا لتعزيز فعالية تدريباتها، وتستبدل جيسيكا بها عدة وجبات يوميًا، وتنظم ليفلي معهم أيام الصيام، وتستخدمهم بالترو يوميًا وتبدأ روزي صباحها معهم. نتيجة هذا النظام الغذائي واضحة: تبدو جميع الفتيات رائعات. ألا يجب أن نتبع مثالهم؟
أشياء
<زكسبكسز>قبل فقدان الوزن باستخدام العصائر، عليك أن تفهم ما هو وكيف يختلف عن نفس المشروب الطازج. إنه مشروب حلو (كن حذرًا مع هذا! ) مصنوع من التوت أو الفواكه أو الأعشاب أو الخضار مع إضافة العصير. لذا فإن الوصفات المعتادة تشمل العسل والسكر والفواكه المجففة وستيفيا ودبس السكر والمربى والمحليات والمحليات الأخرى. ولكن كجزء من نظام غذائي صحي وحمية غذائية، تتم إزالة هذه المكونات، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>على عكس العصائر الطازجة، لا تحتوي العصائر على الجزء السائل من المكونات فحسب، بل تحتوي أيضًا على اللب. علاوة على ذلك، يقوم البعض بتقشير الفواكه والخضروات من البذور والقشور والأغشية، والبعض الآخر يطحن كل هذا "الجيد" حتى لا يفقد جرامًا واحدًا من الفيتامينات. ولذلك فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وأكثر تغذية وتوفر شعورًا دائمًا بالشبع. هذا مهم جدًا لفقدان الوزن، حيث لن تضطر إلى محاربة الجوع المكروه، مما يعني أن خطر الفشل ضئيل للغاية.
<زكسبكسز>الفرق الثاني: لتحضير العصائر الطازجة يتم استخدام العصارة، ولتحضير العصائر يتم استخدام الخلاط أو الخلاط.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لماذا هو يسمى ذلك؟تعود كلمة "سموثي" إلى الكلمة الإنجليزية "ناعمة"، والتي تُترجم على أنها "ناعمة وناعمة وممتعة".
تأثير على الجسم
<زكسبكسز>الفوائد الرئيسية للعصائر:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاحتفاظ بالألياف النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات؛
<زكسليكسز>تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم، والتي توفر دفعة من الحيوية والطاقة وتحسين الحالة المزاجية وزيادة الأداء؛
<زكسليكسز>يكون لها تأثير مضاد للإجهاد.
<زكسليكسز>تقوية جهاز المناعة.
<زكسليكسز>تطهير الجسم من النفايات والسموم.
<زكسليكسز>تحسين عملية الهضم بفضل الألياف؛
<زكسليكسز>يشبع ويروي العطش في نفس الوقت؛
<زكسليكسز>تعزيز فقدان الوزن.
<زكسبكسز>الخاصية الأخيرة هي الأكثر أهمية، حيث يعتبر الكثيرون أن هذا المشروب هو أساس النظام الغذائي الغذائي. وليس عبثا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يؤدي تطبيع الهضم إلى حقيقة أن الدهون لا تستخدم كاحتياطي، ولكن يتم تحويلها إلى طاقة مفيدة؛
<زكسليكسز>تنظيف الأمعاء يمكن أن يزيل بضعة كيلوغرامات.
<زكسليكسز>يؤدي التشبع المطول إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية اليومية ويسمح لك بالحفاظ على النظام الغذائي حتى النهاية؛
<زكسليكسز>تحسين عملية التمثيل الغذائي ينشط تحلل الدهون.
<زكسليكسز>إزالة السوائل الزائدة من الجسم يعني فقدان 1-2 كجم أخرى؛
<زكسليكسز>القضاء على لويحات الكوليسترول يعزز أيضًا فقدان الوزن.
<زكسليكسز>يعمل اتساق الكوكتيلات الذي يشبه الهريس على تطبيع توازن ملح البحر.
<زكسبكسز>لذلك فإن للعصائر فائدة مستمرة للصحة بشكل عام وفقدان الوزن بشكل خاص. صحيح، لاستخراجه عليك أن تكون قادرًا على تحضيره بشكل صحيح. بعد كل شيء، فإن وجود الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمحليات في التركيبة يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عبر صفحات التاريخ.لا أحد يعرف بالضبط من ومتى اخترع هذا المشروب وأطلق عليه هذا الاسم. تقول النسخة الأولى أن المصطلح ظهر بين الهيبيين، وتدعي الثانية أن مثل هذه الكوكتيلات اخترعت من قبل متصفحي المحيط الهادئ.
أنواع
<زكسبكسز>هناك أنواع مختلفة من المخفوقات وتحتاج إلى معرفة الأنواع التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن والأنواع التي لا يمكن استخدامها.
حرق الدهون
<زكسبكسز>تحتوي بعض الأطعمة على مواد تنشط إنتاج هرمون النمو. وهي فيتامين C والتورين والميثيونين والمغنيسيوم واليود. تحت تأثيرها، تبدأ الخلايا في الانقسام بشكل مكثف (الأظافر سميكة، ويتوقف الشعر عن التساقط ويصبح أكثر سمكًا، وتزداد كتلة العضلات)، مما يتطلب طاقة إضافية من الجسم. وهذا يؤدي إلى استهلاك احتياطيات الدهون.
<زكسبكسز>مجموعة أخرى من الأطعمة تحتوي على ما يسمى بـ "محتوى السعرات الحرارية السلبية": يتم إنفاق طاقة أكبر على معالجتها مما يمكنها توفيره للجسم. ومرة أخرى يتم استهلاك احتياطيات الدهون.
<زكسبكسز>تسمى هذه المنتجات محارق الدهون وإذا قمت بإعداد عصير منها، فإن التأثير لن يجعل نفسه ينتظر طويلا. وهنا قائمتهم:
<زكسبكسز>خضروات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بروكلي؛
<زكسليكسز>جزرة؛
<زكسليكسز>خيار؛
<زكسليكسز>طماطم؛
<زكسليكسز>كرنب؛
<زكسليكسز>الشمندر؛
<زكسليكسز>يقطين؛
<زكسليكسز>قرنبيط.
<زكسبكسز>أخضر:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة أوراق؛
<زكسليكسز>صاروخ؛
<زكسليكسز>كرفس؛
<زكسليكسز>نبات الهليون؛
<زكسليكسز>سبانخ؛
<زكسليكسز>حميض.
<زكسبكسز>فاكهة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أفوكادو؛
<زكسليكسز>أناناس؛
<زكسليكسز>البرتقال.
<زكسليكسز>الجريب فروت؛
<زكسليكسز>كيوي؛
<زكسليكسز>الليمون.
<زكسليكسز>مانجو؛
<زكسليكسز>اليوسفي.
<زكسليكسز>تفاح.
<زكسبكسز>التوت:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفراولة؛
<زكسليكسز>توت؛
<زكسليكسز>توت العليق؛
<زكسليكسز>زبيب؛
<زكسليكسز>توت.
<زكسبكسز>المشروبات (عن طريق التخفيف):
<زكسولكسز><زكسليكسز>عصير أناناس؛
<زكسليكسز>شلال؛
<زكسليكسز>شاي أخضر؛
<زكسليكسز>الكفير.
<زكسليكسز>مياه معدنية؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم.
<زكسبكسز>إن مخفوقات حرق الدهون هي الأكثر فعالية للتخلص من رواسب الدهون في مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل؛يمكن استخدامها لخسارة دهون البطن.
ذو علاقة بالحمية
<زكسبكسز>لا يمكن فقدان الوزن إلا إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا. وبناء على ذلك، من الضروري زيادة النشاط البدني وتقليل تناول السعرات الحرارية. سوف تساعد مخفوقات النظام الغذائي المصنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية في ذلك. يتم تحضيرها بشكل أساسي من الخضار، حيث تحتوي التوت والفواكه على المزيد من السكر.
<زكسبكسز>المنتجات الموصى بها (محتوى السعرات الحرارية أقل من 40):
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>منتجات
<زكسثكسز>سعر حراري
<زكستركسز><زكستدكسز>البطيخ
<زكستدكسز>27
<زكستركسز><زكستدكسز>بروكلي
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>توت
<زكستدكسز>39
<زكستركسز><زكستدكسز>الجريب فروت
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>البطيخ
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>توت ازرق
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>كوسة
<زكستدكسز>24
<زكستركسز><زكستدكسز>كرة قدم
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>كرنب
<زكستدكسز>16
<زكستركسز><زكستدكسز>كرنب
<زكستدكسز>28
<زكستركسز><زكستدكسز>قرنبيط
<زكستدكسز>ثلاثين
<زكستركسز><زكستدكسز>توت
<زكستدكسز>28
<زكستركسز><زكستدكسز>ليمون
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>الماندرين
<زكستدكسز>38
<زكستركسز><زكستدكسز>جزرة
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>ملفوف البحر
<زكستدكسز>25
<زكستركسز><زكستدكسز>خيار
<زكستدكسز>14
<زكستركسز><زكستدكسز>بوميلو
<زكستدكسز>38
<زكستركسز><زكستدكسز>طماطم
<زكستدكسز>24
<زكستركسز><زكستدكسز>ورقة خس
<زكستدكسز>16
<زكستركسز><زكستدكسز>كرفس
<زكستدكسز>34
<زكستركسز><زكستدكسز>يقطين
<زكستدكسز>22
<زكستركسز><زكستدكسز>سبانخ
<زكستدكسز>23
<زكسبكسز>لكن لا ينصح بإساءة استخدام هذه المنتجات (محتوى السعرات الحرارية أعلى من 50):
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>منتجات
<زكسثكسز>سعر حراري
<زكستركسز><زكستدكسز>أفوكادو
<زكستدكسز>160
<زكستركسز><زكستدكسز>أناناس
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>موز
<زكستدكسز>96
<زكستركسز><زكستدكسز>عنب
<زكستدكسز>72
<زكستركسز><زكستدكسز>الكرز
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>قنابل يدوية
<زكستدكسز>72
<زكستركسز><زكستدكسز>دوريان
<زكستدكسز>147
<زكستركسز><زكستدكسز>البطاطس
<زكستدكسز>77
<زكستركسز><زكستدكسز>مانجو
<زكستدكسز>60
<زكستركسز><زكستدكسز>البحر النبق
<زكستدكسز>82
<زكستركسز><زكستدكسز>روان أحمر
<زكستدكسز>50
<زكستركسز><زكستدكسز>روان أرونيا
<زكستدكسز>55
<زكستركسز><زكستدكسز>القدس الخرشوف
<زكستدكسز>61
<زكستركسز><زكستدكسز>فيجوا
<زكستدكسز>61
<زكستركسز><زكستدكسز>البرسيمون
<زكستدكسز>67
<زكستركسز><زكستدكسز>الكرز
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>ثوم
<زكستدكسز>149
<زكستركسز><زكستدكسز>التوت
<زكستدكسز>50
<زكستركسز><زكستدكسز>ثمر الورد
<زكستدكسز>109
<زكسبكسز>يوصى بمخفوقات النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل عام كجزء من أي برنامج لإنقاص الوزن.
إزالة السموم
<زكسبكسز>يعد صنع العصائر من الأطعمة المعروفة بخصائصها المطهرة مشروبًا ممتازًا للتخلص من السموم. يمكن استخدامها لتنظيم أيام الصيام.
<زكسبكسز>ما نطبخ منه:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الخضار: الخس والشبت والكرفس والبقدونس.
<زكسليكسز>من المشروبات: المياه المعدنية، العصائر الطازجة، الشاي الأخضر؛
<زكسليكسز>من الخضروات: البنجر، الجزر، الملفوف، الخيار، القرع؛
<زكسليكسز>من الشوفان والنخالة.
<زكسليكسز>من المكسرات
<زكسليكسز>من الفواكه المجففة.
<زكسليكسز>من الفاكهة: البرقوق، التفاح، الكرز، الليمون، الخوخ، الكمثرى، المشمش، الجريب فروت، البرتقال؛
<زكسليكسز>من التوت: الكشمش الأسود، الفراولة، التوت البري، التوت البري، عنب الثعلب.
<زكسبكسز>ما نحاول عدم إضافته:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الكحول.
<زكسليكسز>قهوة؛
<زكسليكسز>التوابل.
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>بهارات؛
<زكسليكسز>بذور؛
<زكسليكسز>ليّن؛
<زكسليكسز>سبانخ؛
<زكسليكسز>حميض.
<زكسبكسز>يوصى بمخفوقات التخلص من السموم للتخلص من الخبث العام في الجسم، وكذلك لتطهير بعض الأعضاء والأنظمة.
الألبان / البروتين / البروتين
<زكسبكسز>إذا قمت بتخفيف الفواكه والتوت في عصير مع الحليب أو الكفير أو الزبادي أو مصل اللبن، فسوف تصبح مصدرا جيدا للبروتين للجسم. أثناء فقدان الوزن، فإنه يلعب دورا هاما. مع نقصها، يبدأ استخراج الطاقة بشكل رئيسي من ألياف العضلات، وليس من احتياطيات الدهون. يؤدي انهيارها إلى الإرهاق العام للجسم. تمنع البروتينات ذلك، وتعزز بناء كتلة العضلات وتعيد توجيه كل القوى نحو الخلايا الشحمية المحترقة.
<زكسبكسز>تعتبر مخفوقات البروتين مناسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل نشط ولا يفقدون الوزن فحسب، بل ينحتون أجسادهم بحيث تكون نحيفة وجميلة ومنحوتة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذا مثير للاهتمام.في الحانات الأمريكية، يتم التمييز بين العصائر "السميكة" و"الرفيعة". هذا الأخير لا يحتوي على مواد تحلية إضافية ويزيل السكر الطبيعي الموجود في التوت والفواكه.
خصائص الطبخ
<زكسبكسز>إن الشيء العظيم في العصائر هو أنها سريعة وسهلة التحضير في المنزل باستخدام الخلاط أو بمساعدة الخلاط. ومع ذلك، هناك أيضًا أسرار يمكن أن تجعلها أكثر فائدة وفعالية.
توصيات عامة
<زكسبكسز>مكونات العصير: المكونات الصلبة (الفواكه والخضروات والأعشاب والتوت) والمكونات السائلة (في أغلب الأحيان عصير أو ماء). لا يتم استخدام أي منتجات معلبة. لكن الفواكه المجمدة والتوت ستكون مفيدة في الطقس الحار.
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن، لا يمكنك صنع العصائر من الفاكهة فقط - فهي تحتوي على الكثير من الفركتوز والجلوكوز. من الأفضل تخفيفه بالخضار الورقية والخضر. يجب أن تكون جميع المكونات طبيعية، فمن الأفضل اختيار المنتجات الموسمية. يجب غسلها جيدا.
<زكسبكسز>يوصي بعض الأشخاص بإزالة القشر والبذور واللب واللب (الطبقة البيضاء تحت الجلد من الحمضيات) من الفواكه والخضروات لأنها قد تحتوي على سموم وتعطي ملمسًا أكثر ليونة. لكن الجميع يقرر بنفسه. البيدو، على سبيل المثال، يحتوي على نسبة عالية جدا من المواد المفيدة.
<زكسبكسز>هناك جدل ساخن حول حليب الصويا في العصائر. من ناحية، فهو يقلل من إجمالي السعرات الحرارية ويعتبر مثاليًا للنباتيين. من ناحية أخرى، في الآونة الأخيرة، أصبحنا نتحدث أكثر فأكثر عن فول الصويا كمنتج معدّل وراثيًا.
<زكسبكسز>يتم امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن فقط بمساعدة الدهون. لذلك يوصى بإضافة ملعقة صغيرة من أي من المنتجات التي تحتوي على الدهون إلى العصير: هريس الأفوكادو أو زيت الزيتون أو القشدة الحامضة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ينصح.لتحضير العصير بشكل صحيح في الخلاط، تحتاج إلى أعلى سرعة طحن.
وصفة عالمية
<زكسولكسز><زكسليكسز>اعصر العصير المستخدم للتخفيف.
<زكسليكسز>تمزيق الخضر الورقية بيديك.
<زكسليكسز>امزجي الأعشاب والعصير الطازج (يمكن استبداله بالماء أو الشاي الأخضر أو مشروبات الحليب) في الخلاط لمدة دقيقة واحدة.
<زكسليكسز>قطعي الفواكه والخضروات إلى قطع كبيرة وأضيفيها إلى الخلاط مع التوت. فاز لمدة 1-1، 5 دقائق.
<زكسليكسز>اسكبه في كوب، وزينه بأغصان النعناع (الزينة التقليدية)، والتوت الكامل والمكسرات المطحونة (تحذير: فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن أن تفسد نتائج فقدان الوزن).
النسب المثالية
<زكسولكسز><زكسليكسز>عصائر الفاكهة والتوت = 40% خضار ورقية + 60% فواكه وتوت.
<زكسليكسز>خضار = 70% خضر + 30% فواكه وتوت.
<زكسليكسز>الخضر = 40% خضار + 40% خضار ورقية + 20% فواكه وتوت.
<زكسبكسز>يتم تحديد كمية القاعدة السائلة "بالعين". إذا كنت بحاجة للحصول على كوكتيل مغذٍ يعمل كطبق منفصل ويحل محل الوجبة بأكملها، فلا تضيف أكثر من 50 مل لكل حصة (250-300 مل). في الصيف، لإرواء عطشك، يمكنك تناول المزيد من السوائل: 100-150 مل.
<زكسبكسز>بعض المكملات الغذائية بكميات قليلة (قرصة حرفيًا) ستساعد في تحسين تأثير حرق الدهون:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفانيلين.
<زكسليكسز>غوجي.
<زكسليكسز>زنجبيل؛
<زكسليكسز>مسحوق الكاكاو؛
<زكسليكسز>قرفة؛
<زكسليكسز>الخشخاش البيروفي
<زكسليكسز>الفول السوداني؛
<زكسليكسز>بروتين؛
<زكسليكسز>حبوب لقاح النحل؛
<زكسليكسز>بذور الكتان، السمسم، الشيا، القنب، اليقطين، عباد الشمس؛
<زكسليكسز>سبيرولينا، الطحالب، شلوريلا.
<زكسليكسز>قشر الليمون.
مجموعات مثالية
<زكسبكسز>فاكهة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>موز+أناناس+تفاح أخضر+سبانخ؛
<زكسليكسز>موز + خوخ + خيار + خس؛
<زكسليكسز>موز + تمر + أفوكادو + خس + حليب الصويا + قرفة مطحونة؛
<زكسليكسز>موز + تفاح أخضر + فراولة؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر+مشمش+جزر+سبانخ؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + كيوي + فراولة؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + فراولة + كشمش أسود.
<زكسبكسز>خضروات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فلفل حلو + تفاح أخضر + خس + بذور اليقطين؛
<زكسليكسز>جزر + تفاح أخضر + خيار + أفوكادو + سبانخ؛
<زكسليكسز>جزر + بنجر + خيار + تفاح أخضر + خس + بقدونس؛
<زكسليكسز>جزر+كرفس+تفاح أخضر؛
<زكسليكسز>خيار + بروكلي + أناناس؛
<زكسليكسز>اليقطين + الجزر.
<زكسبكسز>أخضر:
<زكسولكسز><زكسليكسز>موز+أناناس+سبانخ+أفوكادو؛
<زكسليكسز>موز + تفاح أخضر + خس؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + أعواد كرفس + خس + سبانخ + بقدونس + حليب اللوز؛
<زكسليكسز>مانجو + خيار + خس.
<زكسبكسز>إذا كنت تحضر وصفتك الخاصة، تذكر القاعدة الذهبية: المشروب المثالي لا يحتوي على أكثر من 5 مكونات صلبة، 1-2 بهارات و1 سائل للتخفيف.
<زكسبكسز>لا يمكنك إضافة الآيس كريم أو المربى أو السكر أو المحليات الأخرى التي تزيد من محتوى السعرات الحرارية وتضر بفقدان الوزن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>حقيقة مثيرة للاهتمام.حتى في الحانات الأمريكية، يتم تقسيم العصائر إلى أنواع حسب التأثير الذي تحدثه. قبل الطلب، يُسأل العميل عما يريده بالضبط: الاسترخاء أو البهجة، أو البهجة أو الهدوء، أو إرواء عطشه أو تناول الطعام.
خطط فقدان الوزن
<زكسبكسز>بمجرد أن تتقن فن صنع العصائر، فقد حان الوقت لاختيار برنامج لإنقاص الوزن ومعرفة كيفية شربه بشكل صحيح. وستعتمد النتائج أيضًا إلى حد كبير على هذا.
<زكسبكسز>أولاً عليك توزيع أنواعه حسب الوجبات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، من الأفضل أن تشرب عصائر الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية والتي ستزودك بالطاقة طوال اليوم؛
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، اجعلها مغذية وكثيفة قدر الإمكان، ومناسبة للخضروات ومتعددة المكونات؛
<زكسليكسز>لتناول العشاء، سيكون الخيار المثالي هو الأخضر، لأنه يحسن الهضم، وإعداد الجهاز الهضمي للراحة الليلية؛
<زكسليكسز>في الغداء وكوجبة خفيفة، قبل أو بعد التدريب (+/- نصف ساعة)، اشرب مخفوق البروتين: فهو سيحافظ على كتلة العضلات؛
<زكسليكسز>في الليل، يمكنك شرب مشروب مكون واحد (على سبيل المثال، البرتقال أو الفراولة) مع إضافة صغيرة من الكفير قليل الدسم.
<زكسبكسز>الآن مباشرة إلى خطط فقدان الوزن.
يوم الصيام
<زكسبكسز>خلال النهار، تحتاج إلى شرب 2. 5 لتر من الماء العادي و 1 لتر من عصير التخلص من السموم منخفض السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة (من الأفضل أن تأخذ أبسط الوصفات، من 1-2 منتجات). خلال أول شهرين، قم بتنظيم عمليات التصريف هذه أسبوعيًا، ثم مرة كل أسبوعين. والنتيجة هي ناقص 1-1. 5 كجم يوميًا.
نظام غذائي أحادي
<زكسبكسز>سيتعين عليك التخلي تمامًا عن الأطعمة الصلبة واستبدال جميع الوجبات بالمخفوقات. يمكن أن يكون مختلفًا، ويمكن أن يأتي من بعض المنتجات المحددة (على سبيل المثال، التركيز على الخضار أو الخضار أو الفواكه). ومن العيوب الكبيرة لمثل هذا فقدان الوزن الاضطرابات المعوية في نهاية النظام الغذائي، لأن المعدة لا تعتاد على هضم الأطعمة الصلبة. المدة: من 3 إلى 7 أيام، لا أكثر. والنتيجة هي ناقص 3-4 كجم.
نظام عذائي
<زكسبكسز>ولا يتضمن نظام العصائر استبدال جميع الوجبات بهذه المشروبات، بل واحدة أو اثنتين فقط. هذا يسمح لك بتجنب مشاكل الجهاز الهضمي. يتم اختيار وجبة الإفطار عمومًا لأنها مهمة في الصباح لإعطاء دفعة من الطاقة خلال النهار، و/أو بدلاً من العشاء لتخفيف عمل المعدة أثناء الليل. المدة: 1-2 أسابيع. والنتيجة هي ناقص 5-6 كجم.
كمكمل رياضي
<زكسبكسز>على خلفية اتباع نظام غذائي صحي أو أي نظام غذائي، يمكنك شرب مخفوق البروتين ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات وبنائها. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب المشروب قبل 30-60 دقيقة من التدريب وفي نفس الوقت بعده.
الاستخدام المنتظم
<زكسبكسز>للحفاظ على وزن طبيعي وعدم زيادة الوزن، من المفيد شرب كوب من مخفوق الدايت في الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر كإجراء وقائي كجزء من نظام غذائي صحي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملعقة من القطران.الاستهلاك المتكرر للمخفوقات يؤدي إلى تطور تسوس الأسنان.
وصفات
<زكسبكسز>نظرًا لأن الخلاط لا يزال يتمتع بقوة أقل بكثير وسرعة خفق أقل بكثير، فإننا نقدم وصفات لخلاط مثالي لصنع العصائر.
<زكسبكسز><زكسيمكسز>*ملحوظة.يشار إلى محتوى السعرات الحرارية لكل طبق لكل 100 مل من المشروب، وليس حسب النسب المنصوص عليها في الوصفة.
عصائر الخضار
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من اليقطين (40 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع لب اليقطين (250 جم) وموزة واحدة بشكل خشن. صب 100 مل من الكفير 1٪. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من البروكلي (75 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قم بتمزيق أوراق الخس (50 جم) بيديك واسكب 200 مل من 1٪ كفير فيها. فاز في الخلاط. يُضاف البروكلي المفروم (150 جم)، وتُضاف بذور الكزبرة (10 جم). مزج.
<زكسبكسز>يمكن لمشروب البروكلي اللذيذ أن يحل محل وجبة غداء كاملة. ويسمى أيضًا حساء الكريمة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من البنجر (90 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطع السبانخ (150 جم) والهليون (250 جم) إلى قطع كبيرة بيديك. يُسكب عصير الشمندر (150 مل) ويُخفق في الخلاط. يُضاف البنجر المسلوق (150 جم) المقطع إلى قطع كبيرة و2 تين. فاز المكونات مرة أخرى.
<زكسبكسز>يعد هذا الطبق وجبة غداء لذيذة أكثر من البروكلي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الجزر (79 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي جزرة واحدة وتفاحة خضراء واحدة. صب 100 مل من الحليب 1. 5٪ و 100 مل من الزبادي اليوناني. أضف 50 جرامًا من دقيق الشوفان. فاز في الخلاط.
عصائر الفواكه
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الكيوي (63 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطع 2 كيوي، أضف 50 جرام من دقيق الشوفان، صب 200 مل من الكفير قليل الدسم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الأناناس (60 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطّعي موزة واحدة، وكمثرى صلبة، و100 جرام من الأناناس، وأضيفي 5 حبات فراولة. صب 100 مل من حليب الصويا. يضرب.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الجريب فروت (80 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي نصف جريب فروت ونصف برتقالة إلى قطع كبيرة (بدون ألياف بيضاء)، واسكبي أكثر من 200 مل من الزبادي قليل الدسم بدون إضافات أو ملونات. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الأفوكادو (100 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُطحن 50 جرامًا من البقدونس والشبت وأوراق الكزبرة. صب 200 مل من المياه المعدنية الطبيعية. يضرب. نقطع خيارتين و 2 أفوكادو إلى قطع ونضيفها إلى الكتلة الخضراء. يرش مع قليل من ملح البحر والفلفل الأسود. صب 50 مل من عصير الليمون. تخلط مع الخلاط.
<زكسبكسز>مشروب مرضي ولذيذ للغاية ويمكن أن يحل محل أي وجبة بسهولة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الموز (60 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع 200 جرام من لب الموز بشكل خشن و 150 جرام من الكيوي ويُضاف 5-6 حبات من البرقوق. يُسكب الزبادي الطبيعي قليل الدسم (200 مل). للذوق، أضف 10 غرام من العسل.
العصائر الخضراء
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الكرفس (44 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي البقدونس المفروم والشبت والجرجير ليصبح المجموع 200 جرام. . قطع 3 سيقان كرفس. أضف 200 مل من الكفير (الحد الأدنى من محتوى الدهون)، ½ ملعقة صغيرة. زيت الزيتون. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع السبانخ (47 سعرة حرارية)<زكسبكسز>تمزيق 100 جرام من السبانخ وسكب 100 مل من الشاي الأخضر البارد. يضرب. أضف 50 جرامًا من التفاح الأخضر والكيوي المقطع إلى قطع.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع السبانخ والكرفس (30 سعرة حرارية)<زكسبكسز>تُسكب قطع كبيرة من أوراق السبانخ وسيقان الكرفس (100 جرام لكل منهما) بالمياه المعدنية (100 مل). مزيج في الخلاط. أضف 50 جرامًا من التفاح الأخضر والكيوي والخيار. فاز مرة أخرى.
وصفات "نجمية".
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جرين من أليساندرا أمبروسيو (50 سعرة حرارية)<زكسبكسز>تمزيق 400 جرام من السبانخ وسكب 400 مل من حليب اللوز. يضرب. قطعي تفاحة وموزة إلى قطع، وأضيفيهما إلى خليط الحليب والسبانخ مع 50 جرام من رقائق الشوفان. أضف قليلًا من القرفة وملعقة من زيت جوز الهند. مزيج مرة أخرى.
<زكسبكسز>يقسم إلى جزأين ويشرب قبل نصف ساعة من التدريب ونصف ساعة بعده.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ملفوف من جيسيكا ألبا (58 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع الكرنب بشكل خشن (400 جم)، ويُمزج مع الزبادي اليوناني (200 مل). أضف 50 جرام من التوت والتوت الأسود و 20 مل من العسل. فاز مرة أخرى.
<زكسبكسز>اشرب بدلاً من الإفطار أو الغداء.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تفاح بليك ليفلي (54 سعرة حرارية)<زكسبكسز>أعواد الكرفس المفرومة بشكل خشن (100 جم) والكزبرة المفرومة (10 جم) ويُسكب ماء جوز الهند (100 مل). مزج. يُضاف الكيوي المفروم (قطعتان)، والأفوكادو (قطعة واحدة). مزيج في الخلاط.
<زكسبكسز>وإليك كيف ينظم بليك ليفلي أيام الصيام.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جوز الهند من غوينيث بالترو (45 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اقطع لب ثمرة جوز الهند، واسكب حليب جوز الهند من نفس الفاكهة، وأضف 100 مل من عصير الصبار و20 جرامًا من الكزبرة المفرومة. يضرب.
<زكسبكسز>يدعي بالترو أنه مع الاستخدام المنتظم لهذا المشروب، ليست هناك حاجة لأيام الصيام: فهو ينظف تماما جميع الأعضاء والأنظمة من السموم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع بذور الشيا من روزي هنتنغتون وايتلي (59 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُسكب الملفوف المفروم (200 جم) مع حليب جوز الهند (200 مل). مزج. أضف الأفوكادو (قطعة واحدة)، التفاح (½)، بذور الشيا (10 جم). فاز في الخلاط.
<زكسبكسز>تشرب روزي هذا المشروب كل صباح بدلاً من وجبة الإفطار.
عصائر الشتاء
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الشوكولاتة (109 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي التوت المجمد (250 جم) والعسل (10 جم) والحليب المطبوخ قليل الدسم (100 مل) والشوكولاتة الداكنة (30 جم) في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التفاح (30 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يوجد التفاح على أرفف المتاجر على مدار السنة، لذا يمكنك استخدامه لإعداد مشروبات الحمية حتى في فصل الشتاء. 100 جرام من أي خضار (ضروري في موسم البرد لزيادة المناعة) صب 200 مل من المياه المعدنية. أضف 100 جرام من التفاح المفروم ونفس الكمية من الكيوي. فاز مرة أخرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الماندرين (48 سعرة حرارية)<زكسبكسز>صب 100 مل من الكفير قليل الدسم و 100 مل من عصير البرتقال في شرائح ثلاثة مندرين. يضرب. أضف بضع حبات من التوت المجمد في الأعلى. خيار رائع لفقدان الوزن خلال عطلة رأس السنة الجديدة.
المزيد من الوصفات
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع دقيق الشوفان (79 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي موزة واحدة غير ناضجة قليلاً، وأضيفي إليها 100 مل من حليب الصويا و100 مل من الزبادي اليوناني. يضرب. أضف 50 جرامًا من رقائق الشوفان مع قليل من القرفة و10 مل من العسل. مزج.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الكفير (43 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُسكب 50 جرامًا من براعم القمح المفرومة مع 200 مل من الكفير قليل الدسم و 50 مل من الزبادي الطبيعي. مزج. أضف 100 جرام من الفراولة و 10 مل من العسل. فاز مرة أخرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الريكوتا (62 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي 400 جرام من الريكوتا قليلة الدسم، و150 جرام من التوت الأزرق، و200 مل من الحليب قليل الدسم. وصفة مشروب البروتين المثالي للرياضيين.
<زكسبكسز>هذه هي أفضل العصائر لإنقاص الوزن، والتي أوصى بها خبراء التغذية وحازت على العديد من التقييمات الإيجابية. تأكد من تجربة وصفات مختلفة لمعرفة أي منها يناسبك. جميع الكائنات الحية مختلفة تمامًا لدرجة أن بعضها فقد الوزن بفضل عصائر الموز، على الرغم من محتواها العالي من السعرات الحرارية، بينما يحتاج البعض الآخر فقط إلى شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا للحفاظ على شكله الطبيعي.
