أرغب في الحصول على جانب لطيف قبل حدث أو عطلة مهمة ، وغالبًا ما يتم طرح السؤال حول كيفية إنقاص الوزن في وقت قصير. مع المثابرة ، يمكنك الذهاب إلى 10 كجم في 1-2 أسابيع. للقيام بذلك ، عليك أن تجلس على نظام غذائي والانخراط بشكل صارم في التمارين البدنية.
كيف تفقد الوزن بشكل عاجل
عليك أن تفهم أنه يجب أن تفقد الوزن بشكل عاجل في وقت قصير. لا يستحق ذلك:
- جوع
- تضر بصحة نظام غذائي غير لائق ، عندما يكون الضعف العام ، الجلد الجاف ، هشاشة الأظافر والتألق للشعر ممكنًا ؛
- حلقة النظام الغذائي بحيث لا يعود وزن الجسم الأصلي.
سيكون فقدان الوزن العاجل في وقت قصير فعالًا إذا:
- فقدان الوزن عن طريق حرق كتلة الدهون.
- تأكد من تقليل الشهية.
- لا تحرم جسم الفيتامينات والمواد المغذية.
احرص! عندما تفقد الوزن ، عليك أن تفكر في: كلما زاد وزن الجسم ، كلما زاد الوقت الذي يستغرقه فقدان الوزن.
متطلبات القائمة الأساسية لفقدان الوزن السريع:
- من الضروري إزالته من النظام الغذائي: النشا والسكر والكربوهيدرات السريعة. تسهم الكربوهيدرات في إنتاج الأنسولين الهرموني المشارك في تكوين رواسب الدهون. مع عدم كفاية إنتاجه في الجسم ، يحدث تقسيم الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يتخلص الجسم من الماء الزائد والصوديوم وتناقص التورم وينخفض الوزن أيضًا بسبب السائل.
- يجب أن تشمل القائمة لكل وجبة: البروتينات والكربوهيدرات المنخفضة والخضروات الدهنية.
تحتوي البروتينات:
- في اللحوم: الدجاج ، الأرنب ، لحوم البقر ، لحم العجل ؛
- في المأكولات البحرية: سمك السلمون ، سمك السلمون ، القريدس ، الحبار ، السلطعون ؛
- في البيض حيث توجد دهون أوميغا مفيدة.
للحصول على معلومات. البروتينات تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون حتى بدون التمارين البدنية.
خضروات منخفضة الكربوهيدرات:
- جميع أنواع الملفوف: اللون ، بكين ، بروكسل في شكل جديد ، بالإضافة إلى الفجل ، الخيار ، الطماطم ، الجزر ، الباذنجان ، اليقطين ، اللفت ، الجرس والفلفل الحار ، إلخ ؛
- Verdi: الشبت ، البقدونس ، الكزبرة ، البصل - العادي والدموع ، الكرفس ، السلطة ، السبانخ ، الهندباء ، الخردل ، إلخ ؛
- التوابل: الزعتر ، إكليل الجبل ، إلخ.
يمكن أن تكون الخضروات على صفيحة في أي كمية.
من الأفضل إعطاء تفضيل زيت جوز الهند والظهور.
يجدر النظر عند فقدان الوزن:
- بين الإفطار والعشاء ، يجب أن تكون هناك فجوة لمدة 9 ساعات على الأقل ؛
- يجب أن تتناول العشاء قبل 3 ساعات من وقت النوم ؛
- لا يمكنك إهمال الإفطار.
- في اليوم ، اشرب من 1 ، 5 إلى 2 لترات من الماء.
احرص! لإغراق الشعور بالجوع ، عليك أن تشرب فنجانًا من القهوة القوية أو الشاي الأسود ، الذي يحفز إنتاج الجلوكوز.
أكثر التمارين فعالية
لانقاص الوزن بسرعة ، من الضروري إجراء التمارين البدنية ، على وجه الخصوص مع رفع الأثقال.
التمرين يساعد:
- تسريع الأيض.
- حرق الدهون
- تشديد الجلد.
لفقدان الوزن السريع ، أفضل رياضة هي:
- السباحة و quierobic.
- التمارين الرياضية والنمذجة العادية ؛
- الركض بوتيرة سريعة.
- المشي الطويل
- الدراجة أو المطحنة ؛
- تمارين السلطة.
عند ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى حرق الدهون ، تزداد الشهية. بسبب النظام الغذائي ، تأتي السعرات الحرارية الأقل إلى جسم ما هو ضروري ويحدث استهلاكها من وفورات الدهون.
يجب إجراء التمارين لمدة ساعة على الأقل كل يوم ، لأن احتراق رواسب الدهون يبدأ فقط بعد نصف ساعة من بداية الدروس.
مزيد من المعلومات. تساعد دراسات كارديرال بسرعة في إنقاص الوزن وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. يستحق التناوب: 10 دقائق. تمارين نشطة و 5 دقائق. استراحة.
أكثر الأماكن إشكالية هي المعدة والساقين ، وبالتالي فإن التركيز الرئيسي على التمارين البدنية عليها هو يستحق.
تمارين البطن:
- ملقاة على الظهر مع الركبتين عازمة وييدي خلف الرأس ، وتوسيع في وقت واحد وارفع الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين. خذ موقف البداية على الاستنشاق.
- في نفس الموضع ، اصنع تويست: يرفع بالتناوب ولمس كوع الركبة المعاكسة.
- الآن مستلقية ، يتم تمديد الذراعين والساقين بالتساوي: يتم استنفاد الأرجل بزاوية اليمنى وخفضها.
- نفس الموقف ، ما عليك سوى تمديد يديك خلف الرأس - مع عرض لرفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت ، في محاولة لتوصيلهما ، لخفضها.
تمارين القدم:
- يتم تنفيذ SQUTs مع كتف الساقين جانبا ، واليدين ، والإغلاق على مستوى الصدر. عليك أن تحاول الجلوس بحيث تشكل الركبة زاوية 90 درجة.
- من أجل الخسارة ، يجب عليك الاستيقاظ ، أيضًا بالتناوب خطوة إلى الأمام و Crouch.
- بالنسبة للشفرات ، عليك أن تجد الدعم مع قدميك مع يديك وجعل حركات مع قدمك للأمام ، جانبيًا وخلفيًا. ثم الركوع ، استرح بيديك على الأرض وأيضًا أن تأخذ الساق والساق الخلفية.
مهم! تتم جميع التمارين بشكل أفضل بالتسلسل والبديل تلو الآخر بوتيرة سريعة ، للاحتراق المتسارع للودائع الإضافية.
النظام الغذائي الأكثر فعالية
كيفية إنقاص الوزن في وقت قصير وعدم إتلاف الصحة للجلوس مع اتباع نظام غذائي صريح. في الوقت الحالي ، تحظى العديد من الوجبات الغذائية المصممة لمدة أسبوع بشعبية خاصة.
حمية البيض
مصمم لتناول الوجبة ثلاث مرات في اليوم:
- لتناول الإفطار ، هناك 2-3 بيض في شكل مسلوق أو كعجلة كل يوم. لف مع كوب من الحليب وعصير البرتقال والماء مع الليمون. يمكنك شرب فنجان من القهوة مع الحليب. يُسمح أيضًا بتناول سلطة برتقالية أو جزر متمرس بالزيت أو الكريمة الحامضة.
- 200-300 غرام. اللحوم: صدر الدجاج أو اللحم البقري الشاب في شكل مسلوق أو مطهي. بدلا من اللحوم ، الأسماك المطهية مناسبة. للاختيار: كوب من الزبادي أو الجريب فروت أو الخضار البرتقالية أو المسلوقة.
- لتناول العشاء - 2 بيض قاسي والبرتقالي والكفير.
حمية الحنطة السوداء
باستثناء هذا النظام الغذائي ، يمكن الوصول إلى أقل من 7-10 كجم من الوزن الكلي. يعتمد على الأكل أساسا الحنطة السوداء. للطهي ، يجب أن تأخذ كوبًا من الحنطة السوداء في الليل ، أو صب الماء المغلي بحيث يتداخل على إصبعين أو صب الحنطة السوداء مع الكفير. لا يمكنك الملح والفلفل وإضافة التوابل الأخرى.
خلال اليوم ، هناك حنطة سوداء في ثلاث جرعات. يمكنك دمج النظام الغذائي مع تفاحة خضراء والكافير منخفض الدهون قبل النوم. يمكنك فقط شرب الشاي على الأعشاب والمياه الخالية من السكر ، فقط لا -المعادن.
حمية الكفير
لا يزال من المفيد تطبيع الجهاز الهضمي والقضاء على السموم من الجسم. الكفير منخفض فقط في الدهون. خلال النظام الغذائي ، لا يمكن نقل استهلاك التوابل والسكر ، وكذلك الكحول.
القاعدة اليومية للكفير هي 1 ، 5 لترات ، مقسمة إلى 5 حفلات استقبال.
تتم إضافة المنتجات التالية إلى القائمة:
- 1 يوم -4-5 البطاطا المسلوقة بالزي الرسمي.
- 2 أيام - 100 غرام. صدر الدجاج المسلوق
- 3 أيام - 100 غرام. لحوم البقر المغلي.
- 4 أيام - 100 غرام. السمك المسلوق
- اليوم الخامس - الفاكهة الطازجة والخضروات ؛
- 6 أيام و 7 أيام - يسمح فقط الكفير والماء.
اتباع نظام غذائي شاق
كيفية إنقاص الوزن فجأة في وقت قصير - من الصعب الحد من الطعام. لكن عليك أن تضع في اعتبارك أنه يمكنك إلحاق الضرر بالصحة. يجدر إعداد الاستعدادات البوليفيتامين التي تم التحقق منها وموثوقة الآن.
البرنامج يوميًا:
- يوم واحد - لا يمكنك تناول أي شيء ، اشرب فقط لترين من الماء المعدني خلال اليوم ؛
- يومين - حزمة حليب من الدسم لتمتد طوال اليوم وتناول تفاحة ؛
- 3 أيام - شرب الماء المعدني ؛
- 4 أيام - سلطة من الجزر الخام والملفوف والأعشاب محنك بعصير الليمون ، تقسم إلى 3 جرعات ؛
- 5 أيام - حزمة من الحليب ؛
- 6 أيام - طهي حساء الخضار وشرب الحليب.
كيف تفقد الوزن في المنزل
في المنزل ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يمكنك استخدام:
- دائرة تزن 4 كجم. تطور كل يوم لمدة ساعة ؛
- حبل. القفز قدر الإمكان ، في حين لا يوجد تعب ، بالتناوب شدة القفزات والقفز على ساق واحدة ؛
- الانخراط في دروس الفيديو لمعلمي اللياقة الرئيسيين ؛
- تدليك. باستخدام الأجهزة الميكانيكية بشكل مستقل ؛
- الضواغط. قم بتجريد الجلد بمكونات احتراق الدهون: مزيج من شوكولاتة القهوة المذابة ، أو الخردل أو الخردل. التفاف مع فيلم التشبث. يتم إنشاء تأثير الساونا.
- خذ الكربون النشط. سوف ينظف الأمعاء ، وإزالة الخبث. الحساب - 1 قرص لمدة 10 كجم من الوزن. قسّم الترحيب في الصباح وفي المساء ؛
- حمام مع صودا وملح البحر. الحساب - 200 غرام. حل كل في الماء ، أعلى من عدة درجات من درجة حرارة الجسم.
بعض المراهقين يعانون من زيادة الوزن. كيف تفقد الوزن في وقت قصير لجسم أصغر سناً إذا لم تتمكن من استخدام الوجبات الغذائية الصعبة والحد من التغذية التي يمكن أن تلحق الضرر بالصحة؟ هناك طريقة واحدة فقط: الرياضة المكثفة والتغذية المناسبة.
ملحوظة. لا يمكنك تفويت وجبة الإفطار ، فمن الأفضل تناول الحساء لتناول طعام الغداء ، لتناول العشاء - وليس الطعام الثقيل بدون نشا. هناك عدد أقل من الدهون والأطعمة المقلية ، ولكن المزيد من البروتينات: مادة البناء الرئيسية.
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن
كيف تفقد الوزن بشكل مفاجئ وعدم اكتساب الشيء نفسه - عليك تغيير نمط حياتك:
- إذا كان ذلك ممكنًا ، امش أكثر مشياً على الأقدام ، وتسلق الدرج ولا تستخدم المصعد ، وقم بتمارين الصباح كل يوم ؛
- شرب الأعشاب المفيدة لتسريع التمثيل الغذائي.
- الاستحمام 2-3 مرات في الأسبوع مع الملح والأعشاب.
- بعد إجراءات الماء ، تجف مع قفاز صلب ؛
- اشرب ما لا يقل عن 1 ، 5 لترات من الماء يوميًا ؛
- تقليل استهلاك الملح.
- هناك عدد أقل من المعجنات مع كريمات الدهون.
- التخلي عن الدهون والأطباق المقلية جدا مع الصلصة.
- لا تعض الوجبات السريعة.
- استبعاد المشروبات الغازية الحلوة.
- قم بزيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة في الأسبوع ؛
- الطبق لاستخدام الطبق الصغير ، بحيث يبدو أن هناك الكثير من الطعام ؛
- المشي في الهواء النقي أكثر.
احرص! قبل أي نظام غذائي ، تحتاج إلى استشارة الطبيب حتى لا تلحق الضرر بالصحة في الأمراض المزمنة الحالية.
إن فقدان الوزن السريع هو وسيلة جيدة للتخلص من كيلوغرامات إضافية في وقت قصير. ومع ذلك ، لا تلحق الضرر بالصحة واستخدمت الجوع. من الأفضل الالتزام بالوجبات الغذائية المتوازنة بشكل كاف ، وليس بدون كل العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة ، وتمديد التأثير الناتج لعدة أشهر.