النظام الغذائي البروتين

إن اتباع نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن هو نظام الطاقة الأمثل لأولئك الذين لا يستطيعون رفض اللحوم والأسماك ، ولكنهم مستعدون لمحو منتجات الدقيق بسهولة والحلويات الغذائية اليومية. هل يمكن أن يساعد استخدام المنتجات للمواد المغذية فقدان الوزن؟ سنحاول أن نفهم بشكل أكثر تفاصيل.

جوهر النظام الغذائي البروتين

من المعروف أن الوزن الزائد ناتج على وجه التحديد من خلال رواسب الدهون التي تحدث بسبب نظام غذائي غير لائق وغير متوازن. للتخلص منها ، عليك تغيير النظام الغذائي. في هذه الحالة ، من الضروري زيادة استهلاك البروتين وتقليل استخدام الكربوهيدرات. لم يعد هناك للجسم ، وكيفية استخدام رواسب الدهون عديمة الفائدة كمصادر للطاقة اللازمة.

تصنع القائمة بطريقة تسود المنتجات بمحتوى البروتين العالي. هذا هو الدجاج (الصدر) ، لحم لحم العجل أو العجاف ، الديك الرومي ، الأرنب ، الأسماك ، الريكوتا وبروتينات بيض الدجاج. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه مع مثل هذه القائمة ، لا تنخفض كتلة العضلات ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكن أن تزيد مع الجهد البدني الكامل. تنطوي معظم الوجبات الغذائية على انخفاض في الوزن بسبب فقدان الرطوبة الزائدة وانخفاض كتلة العضلات ، بسبب نظام غذائي غير متوازن. في هذه الحالة ، تغادر الدهون. يتم استخدام النظام الغذائي ، بالمناسبة ، من قبل الرياضيين الذين يجب عليهم زيادة العضلات في أقصر وقت ممكن والتخلص من رواسب الدهون الزائدة.

يتم تمثيل المتغيرات المختلفة لنظام غذائي البروتين بتغذية معروفة بشكل جيد وتعرف باسم Ducan's Diet و Atkins Diet و Maggie Diet و Kremlin Diet و Marysheva Diet. يختلف الجميع في المدة ولديهم سلسلة من الخصائص ، ولكن يشمل كمية كبيرة من الأطعمة البروتين في النظام الغذائي ، بسبب أنها توفر نتيجة موثوقة لفقدان الوزن.

مزايا وعيوب نظام غذائي للبروتين

المزايا

• فقدان الوزن السريع حتى 5 كجم في 7 أيام.
• عدم وجود مشاعر الجوع. يتم هضم البروتين في الجسم لفترة طويلة ، بسبب عدم الشعور بالجوع.
• الحفاظ على النتيجة طويلة المدى.

تكسير

• نظام غذائي غير متوازن ، مما يؤدي إلى تدهور ظروف الجلد والشعر والأظافر.
• إمكانية وجود مشاكل تتعلق بإفراغ الأمعاء.

موانع

• عمر أكثر من 45 عامًا. القائمة ، الغنية بالبروتين ، تفاقم تخثر الدم ويمكن أن تؤدي إلى جلطات الدم.
• الأمراض الكلوية.
• فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.

النظام الغذائي للبروتين: قواعد مهمة

1. يجب ألا تتجاوز مدة نظام الطاقة 15-30 يومًا. يتكرر النظام الغذائي أكثر من مرتين في السنة.
2. لا يمكن استبعاد الكربوهيدرات المعقدة بالكامل. 70-100 جم من العصيدة (دقيق الشوفان ، الأرز أو الحنطة السوداء) ، المطبوخة على الماء ، يمكن أن تؤكل لتناول الإفطار أو لتناول طعام الغداء. يُسمح بالخضروات الطازجة والفواكه بكميات غير محدودة. البطاطا ، الباذنجان والموز ، العنب ، تستبعد التين تماما.
3. عليك أن تأكل 4-5 مرات في اليوم.
4. يجب إزالة الكحول والدقيق والحلويات والسكر والدهون والمشروبات الغازية أثناء النظام الغذائي تمامًا من النظام الغذائي.
5. قاعدة الماء النقي 2 لتر يوميا. هذا ضروري لعملية الهضم الطبيعية لأطعمة البروتين لتجنب الجفاف.

حمية البروتين لمدة 7 أيام

القاعدة المهمة هي الامتثال الكامل للقائمة المحددة. لا يمكنك تغيير الأيام والوجبات. نحن نقدم قائمة لمدة أسبوع من النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن. إن اتباع نظام غذائي مفصل لكل يوم يخفف من الحاجة إلى إنشاء قائمة بمفردها ، وسوف يوفر الوقت.

الاثنين

• إفطار. قهوة سوداء رائعة.
• غداء. 250 مل من عصير الطماطم.
• عشاء. بيض bollicate (البروتينات فقط) ، 200 غرام من الملفوف المسلوق مع زيت الزيتون ، عصير البرتقال.
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
• عشاء. 200 غرام من الأسماك المسلوقة أو المشوية.

يوم الثلاثاء

• إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر ، تكسير الجاودار.
• غداء. 250 مل من الكفير أو الزبادي الطبيعي.
• عشاء. الأسماك المسلوقة أو المطبوخة (150 جم) ، سلطة نباتية طازجة (100 جم).
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
• عشاء. لحم البقر الهزيل المغلي (150 جم) ، الكفير (150 جم).

الأربعاء

• إفطار. القهوة الطبيعية uaathural ، الجاودار crakeker.
• غداء. 200 غرام من الجبن المنزلية.
• عشاء. 300 الحساء مع الكوسة والجزر والأعشاب ، 1 تفاحة.
• > وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من اللبن.
• عشاء. لحوم البقر المغلي (150 جم) ، 2 خيار ، 2 بروتينات البيض.

يوم الخميس

• إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر.
• غداء. 250 مل من الكفير.
• عشاء. بيض بيض مسلوق مع بيضتين ، 20 غرام من الجبن الصلب ، 300 غرام من الجزر المسلوق.
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
• عشاء. 400 غرام من الفواكه (الكيوي ، التفاح ، الكمثرى أو البرتقال).

جمعة

• إفطار. سلطة من الجزر المبشور مع الزيت النباتي (200 غرام).
• غداء. 250 مل من عصير الطماطم.
• غداء 250 غرام من الأسماك المسلوقة أو المطبوخة ، 250 مل من عصير البرتقال.
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
• عشاء. 400 غرام من الفواكه المسموح بها.

السبت

• إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر.
• غداء. 250 مل من الكفير.
• عشاء. 300 غرام من الدجاج المسلوق ، 100 غرام من صلصة الملفوف والجزر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الكفير.
• عشاء. سلطة من الجزر المبشور مع زيت الزيتون (200 جم) ، 2 بيض صلب (البروتينات فقط).

الأحد

• إفطار. الشاي الساخن (أسود أو أخضر).
• غداء. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
• عشاء. أرنب مسلوق أو لحوم الديك الرومي (200 جم) ، الخضار الطازجة (100 غرام).
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
• عشاء. 400 غرام من التفاح أو البرتقال.

في هذه الأيام ، يمكنك إضافة الأرز المسلوق في أجزاء صغيرة إلى النظام الغذائي. سيتيح لك ذلك موازنة القائمة وجعلها أكثر تنوعًا. قائمة النظام الغذائي للبروتين لمدة 10 أيام هي ما يلي. لتناول الإفطار الثاني ، يمكنك تناول بعض التفاح أو البرتقال.

اليوم الأول

• إفطار. كوب من الحليب ، الخبز المحمص المصنوع من خبز الجاودار.
• عشاء. 200 غرام من اللحوم المسلوقة ، الأرز المسلوق (150 جم) ، سلطة نباتية طازجة (70 جم).
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 150 غرام من الجبن المنزلية.
• عشاء. 100 غرام من الأسماك المسلوقة أو المطبوخة ، 150 غرام من سلطة الخضروات الطازجة ، عصير التفاح (100 مل).

اليوم الثاني

• إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر ، 30 غرام من الجبن الصلب.
• عشاء. لحم الدجاج المغلي (150 جم) ، الأرز المسلوق (100 غرام).
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الكفير.
• عشاء. سلطة من الطماطم الطازجة والأعشاب والزيوت النباتية ، 250 مل من عصير الطماطم.

اليوم الثالث

• إفطار. الشاي الأخضر بدون سكر ولحم البقر المسلوق (100 غرام).
• عشاء. الأسماك المطبوخة في ورقة (150 جم) ، سلطة ملفوف مع الجزر (100 جم).
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
• عشاء. الأرز المسلوق (150 جم) ، 150 من عصير التفاح الخاص بي ، 1 تفاحة.

اليوم الرابع

• إفطار. لحم الدجاج المسلوق (150 جم) ، الشاي الأخضر خالية من السكر.
• عشاء. حساء الخضار على مرق اللحم (250 جم) ، شريحة من خبز الجاودار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
• عشاء. اللحوم المسلوقة (100 جم) ، عصيدة الأرز المطبوخة على الماء (100 جم) ، عصير التفاح (100 مل).

اليوم الخامس

• إفطار. 250 مل من الحليب ، 50 غرام من غريناك.
• عشاء. 1 بطاطس مخبوزة ، سلطة جزر الجزر (100 جم) ، سمكة مسلوقة (150 جم).
• وجبة خفيفة بعد الظهر. الزبادي الطبيعي (250 مل).
• عشاء. اللحم المسلوق بالانين (150 جم) ، سلطة نباتية طازجة مع زيت نباتي (100 غرام).

اليوم السادس

• إفطار. القهوة الطبيعية Uaathurale ، بيض مسلوق (البروتين) ، الخبز.
• عشاء. اللحم المسلوق (100 غرام) ، الأرز المسلوق (100 جم).
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من اللبن.
• عشاء. الأسماك المسلوقة (150 جم) ، سلطة الفاكهة (100 جم) ، عصير البرتقال (150 مل).

اليوم السابع

• إفطار. الشاي والسكر الطبيعي -القهوة خالية من السكر.
• عشاء. سلطة الخضار (150 جم) ، الأرز المسلوق (100 غرام).
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
• عشاء. Balanin Boililed (200 G) ، COBAGE-CARROT SALAD (150 G) ، Orange Juice (150 ML).

اليوم الثامن

• إفطار. 250 مل من الحليب ، الخبز المحمص المصنوع من خبز الجاودار.
• عشاء. الأرز مع الخضار المطبوخة بالبخار (300 جم).
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من اللبن.
• عشاء. دجاج مسلوق (200 جم) ، خيار (100 غرام).

اليوم التاسع

• إفطار. الشاي الطبيعي أو الأخضر من القهوة خالية من السكر ، 200 غرام من اللحوم المسلوقة.
• عشاء. 150 غرام مسلوقة أو أسماك مشوية ، 100 غروت من الجزر المبشور محنك بزيت الزيتون.
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الكفير.
• عشاء. اللحم المسلوق (150 جم) ، الأرز المسلوق (100 جم) ، عصير البرتقال (100 مل).

اليوم العاشر

• إفطار. 250 مل من الحليب ، الخبز المحمص المصنوع من خبز الجاودار.
• عشاء. الأسماك المسلوقة (100 غرام) ، سلطة من الخيار والطماطم محنك بالزيت النباتي (100 غرام).
• وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
• عشاء. Balanin Boiled (200 G) ، سلطة نباتية جديدة مع الأعشاب والزيت (100 غرام).

النظام الغذائي فيتامين السنجاب

طريقة معروفة لفقدان الوزن ، حيث تتناوب البروتينات والأطعمة الخضراوية. مبادئ التغذية وفقًا لهذا المخطط هي بالتفصيل في "النظام الغذائي الإنجليزي". في بعض إصدارات الوجبات الغذائية للبروتين والخضروات ، يحظر استخدام منتجات الألبان -كاسيري أو المأكولات البحرية. الطريقة الأمثل لانقاص الوزن في هذه الحالة هي نظام غذائي مختلط ، في حين يمكنك خلال اليوم تناول الخضار مع منتجات الفاكهة والبروتين.

النظام الغذائي الخضار السنجاب: خيار مختلط

مصمم لمدة 6-10 أيام. يسمح لك بفقدان وزن 4-5 كجم.

• إفطار. غلي 3 بيض أو عجة من 6 بروتينات.
• غداء. 1 الجريب فروت أو 2 برتقالي.
• عشاء. اللحم المسلوق (200 جم) مطبوخ بعصير الليمون.
• وجبة خفيفة بعد الظهر. سلطة الخضار الطازجة (الملفوف مع الجزر أو الخيار والطماطم) محنك بزيت الزيتون.
• عشاء. بوليت وطهيها في غلاف بلاستيكي (200 غرام).
• قبل الذهاب إلى السرير - 1 برتقالي أو تفاحة واحدة.

حمية البروتين: المراجعات والنتائج

ليس من السهل الالتزام بقواعد النظام الغذائي ، لأن القائمة سيئة وغير متوازنة بسبب الافتقار إلى الكربوهيدرات المعقدة الكافية. تعتبر الوجبات الغذائية البروتينية مثالية لأولئك الذين لا يستطيعون التخلي عن اللحوم ويكونون على استعداد للتخلي عن الحلويات لصالح اللحوم وأطباق الأسماك ومنتجات الألبان -Caseari. خلاف ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه ، مع مراعاة النظام الغذائي ، غالبًا ما تحدث الأخطاء ، وبعد ذلك من الضروري البدء من جديد.