إن الرغبة في أن تكون لائقة دائمًا ، والحفاظ على الوزن الطبيعي والحصول على مظهر لطيف ، وتسبب النساء والرجال في تجربة جميع أنواع الوجبات الغذائية العصرية. الأكثر إبداعًا هي المنتجات التي تشكل القائمة ، والمزيد من المعجبين بأنظمة إمدادات الطاقة الشعبية الجديدة ، مثل Dukan's Diet أو Diet الياباني أو 6 بتلات. في غضون ذلك ، فإن استخدام العصيدة العادية من الحنطة السوداء سيقوم بتطبيع الوزن ، ويحسّن بشكل جيد وإنشاء عملية الهضم. لا يتطلب خيار فقدان الوزن هذا تكاليف مالية إضافية ، يتوفر Buckweat للجميع ومن السهل جدًا طهيه. بالإضافة إلى ذلك ، يعد أخصائيو التغذية بالتخلص من 3-7 كيلوغرامات في الأسبوع (أو ما يصل إلى 15 كجم في أسبوعين). على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي للحنطة السوداء لفقدان الوزن يحد من اختيار المنتجات المسموح بها للاستخدام ، فليس من الصعب اتباع النصيحة.
جوهر النظام الغذائي الحنطة السوداء
استعد أخلاقياً لحقيقة أنه على مدار 7-14 يومًا ، عليك أن تأكل فقط الحنطة السوداء التي تم إعدادها مسبقًا: هذا هو جوهر النظام الغذائي الحنطة السوداء. نظرًا لأن هذه الحبوب مغذية للغاية ، فلن تضطر إلى تجويع الفترة الزمنية المحددة. من الصعب للغاية التعامل مع إغراء تجربة شيء لذيذ وتنويع القائمة. ولكن لا حرج في هذا ، حيث يمكنك اختيار تغييرات أقل صلابة من نظام إمداد الطاقة الشهير.
لماذا هو الحنطة السوداء؟
يشير الحنطة السوداء إلى العناصر الغذائية مع تركيبة غنية من المعادن. القيمة الغذائية ترجع إلى وجود ألياف السليلوز ، والبروتينات المليئة بالكربوهيدرات. الروتين "يعمل" على تقوية جدران الأوعية الدموية ، يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. Flywonids وحمض الفوليك ، والتي توجد أيضًا في الحبوب ، لها تأثير مماثل. من العوامل الكبيرة ، الحديد ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، البورون ، الزنك ، اليود ، النحاس ، الفلور ، الكالسيوم ، الموليبدينوم والكوبالت. Zhelaki - يتم نقل مستودع حقيقي لفيتامينات المجموعة B و pp. نظام غذائي على عصيدة الحنطة السوداء يتم نقله بسهولة تامة بسبب محتوى الكربوهيدرات المعقدة في الثورة. يتلقى الجسم الطاقة أثناء عملية هضم المنتج بأكمله.
متطلبات الحنطة السوداء
تعتمد فعالية النظام الغذائي الحبر والنتيجة التي تم الحصول عليها بالكامل على تنفيذ بعض القواعد:
- الاستبعاد التام للتوابل (الملح والسكر وورقة الغار والفلفل العطر). يؤدي الملح والسكر إلى تأخير السائل في الجسم وتحفز التوابل إنتاج عصير المعدة ، مما يسبب شعورًا مستمرًا بالجوع. خلال النظام الغذائي ، خلال النظام الغذائي ، يمكن التخلي عن هذه المكونات بالكامل.
- الوصفة السرية لنظام غذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن هي كما يلي: العصيدة تحضير بطريقة خاصة. يتم سكب كوب من الحبوب مع كؤوس من الماء المغلي ، مغطاة بغطاء ، ملفوفة ببطانية ساخنة وغادر أثناء الليل. يمكنك تبخير العصيدة في thermos. أثناء الراحة ، تتضخم الحبوب في الماء ، مع الحفاظ على قيمة غذائية عالية.
- اشرب الماء النظيف والشاي الأخضر بدون سكر أو الماء المعدني. لذلك سيحصل الجسم على الرطوبة اللازمة وسيحدث فقدان الوزن على الحنطة السوداء بشكل مكثف بسبب إفراز السموم ومنتجات الانحلال.
- قم بتوزيع الأجزاء بطريقة لا تتناول الطعام بعد الساعة 18:00 - هذه هي القاعدة الذهبية لأي نظام غذائي لوحظ ضمنيًا.
- اختر مجمعًا متعدد الفيتامينات عالي الجودة ، والذي يجب استهلاكه طوال الفترة التي يكون فيها النظام الغذائي محدودًا.
سيحقق احترام المفترضات الرئيسية نتائج جيدة. ومع ذلك ، فإن القيود المفروضة على التغذية ليست مفيدة دائمًا ، لذا قم بدراسة إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الحنطة السوداء مقدمًا.
منتجات إضافية إضافية
يمكن أن تكون قائمة Mallo الغذائية من Baracen متنوعة قليلاً لمدة أسبوع. أنشأ أخصائيو التغذية قائمة المنتجات التي يمكن استهلاكها بالتوازي مع العصيدة. هذا لا ينعكس سلبًا على النتائج النهائية ، لكنه يضيف التفاؤل ويحسن الحالة المزاجية. بحيث لا يبدو العصيدة طازجة تمامًا ، يُسمح له بإضافة القليل من صلصة الصويا.
يمكنك أن تأكل التفاح (لا يزيد عن قطعتين في اليوم). قم بتشغيل سلطة من الملفوف الطازج والخضروات في النظام الغذائي (بدون ملح). أضف العسل ، ولكن ليس أكثر من ملعقة صغيرة في اليوم. بالمناسبة ، يمكن للسلطة والفواكه أن تحل محل الوجبة ، ثم تحضير الحبوب الأقل مسبقًا إذا كنت تخطط لتنويع القائمة في اليوم التالي.
يمكن غسل العصيدة باستخدام الكفير المنخفض الطاقة (1 لتر في اليوم) ويعتبر حبة الكفير واحدة من أكثر التغييرات شعبية في طريقة الطاقة هذه. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة ، فطهو كوبًا من المشروبات الطبيعية ولا تضيف السكر. اشرب الشاي الأخضر (بدون عسل وسكر) ، لا يزال الماء المعدني.
نظام عذائي
ينقسم الحنطة السوداء جاهزة إلى 5-6 أجزاء. في الصباح ، بعد استيقاظك مباشرة ، عليك أن تأكل الدورة الأولى من العصيدة. الساعتين التاليتين يمتنعان عن تناول الماء أو الفاكهة أو الشاي أو القهوة. يجب استهلاك الأجزاء المتبقية خلال اليوم ، مع مراقبة الفواصل الزمنية من 1.5-2 ساعة بين الوجبات. يمكنك بالفعل شرب الماء أو الشاي أو القهوة (كوب واحد في اليوم) قبل تناول الطعام أو بعده - لا توجد قيود. مهم! يحظر استهلاك الكحول أثناء النظام الغذائي.
إيجابيات وسلبيات الوجبات الغذائية الحنطة السوداء
مزايا النظام الغذائي
لا تقتصر نتائج النظام الغذائي الحنطة السوداء على فقدان الوزن الزائد الخطير ، على الرغم من أنه بسبب هذه الميزة ، فإن نظام إمدادات الطاقة لديه العديد من المعجبين.
المواد التي تشكل الحبوب قادرة على تنظيف الدم وتطبيع مستوى الكوليسترول في الدم. الألياف المتقاطعة التي تبقى بسبب طريقة تحضير خاصة الحركة المعوية النشطة ، والتي تساهم في التنظيف النشط. وأهم شيء ، ليس عليك محاربة هجمات الجوع ، كما في حالة العديد من أنظمة الطاقة الأخرى.
أي نظام غذائي يرافقه الإزالة النشطة للسموم والسموم. هذه المواد أولاً تدخل مجرى الدم وتترك الجسم فقط. لا تدعك تخيف جانب الضعف والدوار: هذه عملية تنظيف طبيعية. في وقت النظام الغذائي ، يحاول عدم توظيف مشاريع عمل رئيسية ، استرح أكثر.
فوائد النظام الغذائي الحنطة السوداء هي تحسين الصحة. يتم التحقق من تحفيز نمو الشعر ، ومظهره اللطيف ، ويتم تعزيز الأظافر. يؤدي فقدان كيلوغرامات إضافية إلى حقيقة أن شخصيتك تصبح أكثر دقة ، حيث يتم تقليل مناطق تدريب المفضل ويكسب الجلد مظهرًا جديدًا وذات درجة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحل عصيدة الحنطة السوداء محل منتجات الخبز والبطاطا والحبوب الأخرى. غالبًا ما نوصي باستخدام أولئك الذين يعانون من انخفاض الهيموغلوبين أو لديهم مشاكل في الرؤية.
تكسير
ترتبط عيوب النظام الغذائي الحنطة السوداء بشكل رئيسي بالحاجة إلى تناول رتابة. يمكن أن يتدهور المزاج وحتى تطوير حالة بالقرب من اللامبالاة. تجدر الإشارة إلى أنه بعد هذه القيود ، لا يمكن أن تؤكل عصيدة الحنطة السوداء لفترة طويلة ، تحرم نفسك من العناصر الغذائية اللازمة.
غالبًا ما يسبب الرفض الكامل للملح انخفاضًا في الضغط ، وظهور الصداع والضعف العام. لا تحتاج هذه الأحاسيس ، لذا أضف بعض الملح إلى تطبيع البئر في الوجبة التالية.
يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي للحنطة السوداء في المنزل هو انخفاض طوعي في محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي في 400-450 سعرة حرارية يوميًا ، وهو صغير جدًا. على الرغم من أن الوزن سيبدأ بسرعة ، ولكن بعد نهاية النظام الغذائي ، غالبًا ما تعود الكيلوغرامات ، إذا انتقلت فورًا إلى النظام الغذائي المعتاد.
الرفض الضروري للسكر يؤدي إلى انخفاض في النشاط العقلي. هذه ظاهرة موضحة ومؤقتة. اختر مسبقًا الفترة التي سيكون هناك "توقف" في العمل (أو في العملية التعليمية). الحمل العصبي الزائد أثناء النظام الغذائي عديمة الفائدة.
حمية الحنطة السوداء: موانع
في وجود بعض الأمراض ، يمكن أن تكون قيود الطعام غير آمنة. يحدث تلف النظام الغذائي الحنطة السوداء عندما يتكرر في كثير من الأحيان. ربما تكون النتائج الأولى حافزًا ممتازًا لمواصلة الطاقة وفقًا لهذا النظام ، ومع ذلك ، من الضروري الحفاظ على استراحة من 30 إلى 45 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التخلي عن هذه الأغنية في الحالات التالية:
- مشاكل مع عمل الجهاز الهضمي. يقوم Bucking Bucno بتطبيع عملية الهضم ، ولكن التقييد المدى الطويل في المنتجات الأخرى يمكن أن يسبب الفشل في الجسم بعد مغادرة النظام الغذائي.
- لا تتوقف عن النظام الغذائي للحنطة السوداء لأولئك الذين يعانون من التهاب القولون والتهاب المعدة.
- هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا للنساء الحوامل والتمريض اللائي يجب أن يعاملن بشكل خاص بنظام غذائي عالي الجودة ومتنوع.
الحنطة السوداء
أهمية استاد الانتقال إلى التغذية المنتظمة هي أن هذا يضمن الحفاظ على المدى الطويل للوزن الذي تحققت. كما هو مسيء ، عندما يعود الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى بعد الامتناع عن الطعام في الطعام. في جزء منه ، فإن خطأ هذا هو نظام غذائي فقير ورتابة.
التحلي بالصبر وتهدأ أن هذا الإجراء إلزامي. يحتاج الجسم إلى وقت لاستخدامه في العديد من المنتجات. بعد الانتهاء من النظام الغذائي للحنطة السوداء ، يتم استدعاء مراجعات التغذية للإضافة التدريجية للفواكه والخضروات واللحوم والأسماك إلى النظام الغذائي.
في الأيام العشرة الأولى بعد إكمال قوة النظام ، لا تستخدم أكثر من 1500 سعرة حرارية يوميًا. يتم حظر القلي والمنتجات الدهنية والدقيق. على سبيل المثال ، لتناول طعام الغداء ، يمكنك شرب التخمير أو تناول سلطة الفاكهة. لتناول العشاء كطبق رئيسي ، اطبخ الخضروات أو يغليها. خلال الأسبوع الأول ، أضف البيض تدريجياً ومنتجات الألبان -كاسيري ، والأسماك ، واللحوم المسلوقة. حافظ على الوضع الغذائي الكسري والمتكرر ، والامتناع عن الأكل قبل النوم.
يتغير النظام الغذائي
يمكن أن تكون خيارات النظام الغذائي من الحنطة السوداء مختلفة اعتمادًا على القيود والمنتجات الإضافية. نتائج فقدان الوزن مختلفة أيضا. يتم النظر في النظام الغذائي الأكثر شعبية على الحنطة السوداء والكفير. قم بإعداد عصيدة من المساء وفقًا لوصفة عائلية ، وشراء الكفير بجودة منخفضة عالية الجودة. إذا كنت لا تثق في متجر "Latte" ، فيمكن طهي الكفير بسهولة في المنزل باستخدام الخميرة. في يوم من الأيام ، عليك أن تأكل عصيدة من 1 كوب من الحبوب وشرب 1 لتر. المدة - 7 أيام. يتيح لك النظام الغذائي للحنطة السوداء مع الكفير أن تفقد 4-6 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الفواكه المجففة (بضع قطع) والتفاح والخضروات والملفوف الطازج. سيكون التأثير أفضل إذا شربت كوبًا من الكفير قبل نصف ساعة من العصيدة. على الرغم من أنها مريحة لبعض الشرب أو خلط الحنطة السوداء مع منتج الحليب الحمضي.
ما الذي يمكنك تناوله أثناء نظام غذائي الحنطة السوداء إذا لم تقصر على النظام الغذائي بجدية؟ يسمح خيار الطاقة الآخر بإضافة 1 كوب من الزبادي (المنزل) والفواكه. يمكن أن تكون الثمار مختلفة ، اعتمادًا على الموسم ، ولكن تجنب الموز والعنب. نظرًا لأن الجسم يتلقى كمية كافية من الجلوكوز (من الثمار) ، فلن يكون معدل فقدان الوزن مكثفًا للغاية (حوالي 2-4 كجم في الأسبوع). لكن حسنا -كن ممتازا.
بديل لنظام غذائي صارم: أيام الصيام "في الحنطة السوداء" القمح "
نظرًا لأن قائمة الحنطة السوداء محدودة للغاية ، فإن خطر الانهيار يحدث في اليوم الثالث. هذا أمر مخيب للآمال للغاية ، لأن الكثير من الجهود لم تمنح نتيجة. لا توبيخ وتلوم نفسك. ربما لا يكون هذا الخيار الغذائي مناسبًا لك. لا تأس ، ولكن من الأفضل أن تحاول الالتزام بالحنطة السوداء على أساس الحنطة السوداء مرة واحدة في الأسبوع. يقول مراجعات من أخصائيي التغذية الذين يمارسون هذا الخيار بنجاح عند العمل مع عملائك بمفردهم. يوم واحد في الأسبوع لتناول القمح الحنطة السوداء أسهل بكثير من الشاقة وتعذبك لمدة 1-2 أسابيع.
هل تحتاج إلى تمارين بدنية؟
ويلاحظ فقدان الوزن بسبب انخفاض قوي في مستوى فقدان السوائل وعضلات. يعد النظام الغذائي والرياضة الحنطة السوداء (المعتدل) خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يراقبون ظروف الجلد والعضلات. يؤدي فقدان الوزن القوي لمدة أسبوعين إلى استرخاء الجلد. يجب ألا تقول مرة أخرى إنه ليس لطيفًا. تأكد من إضافة تمارين بدنية من شأنها أن تساعد في ضخ العضلات. لا تبالغ في ذلك ، يجب ألا تكون الجمباز مكثفة بحيث لا توجد دوخة.
يمكن الحصول على نتائج ممتازة إذا قمت بزيارة الساونا. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن طلب دورة متعرجة ، مما يساعد على الحصول على النتيجة المثلى ، ويضغط على الجلد تمامًا ، ويحسن الدورة الدموية.
حمية الحبوب: المراجعات والنتائج
أصبح عشاق هذا النوع من النظام الغذائي أكثر ، نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي للحنطة السوداء لا يسبب شعورًا قويًا بالجوع. على العكس من ذلك ، في اليوم الثالث ، تلاحظ الفتيات الخفة غير المسبوقة وتطبيع الهضم. شارك أكثر من نصف الذين تمت مقابلتهم انطباعاتهم وفقًا لخلفية التحسن العام للمزاج وظهور النتائج السريعة ، لم يكن من الصعب الالتزام بحد من الأطعمة الصارمة.
تجعلك المراجعات الإيجابية على نظام غذائي الحنطة السوداء تفكر بجدية في فعالية طريقة القوة هذه. نتيجة لذلك ، كان هناك فقدان الوزن من 3 كجم إلى 15 كجم (يعتمد الكثير على الوزن الأولي للجسم ومدة النظام الغذائي). الشعور بالجوع لا يعذب ويعذب كمية الطعام المستهلكة في الوجبة. إذا قارنا النتائج الفردية لفقدان الوزن ، فقد تختلف من بضعة كيلوغرامات في اليوم على بعد عدة كيلوغرامات للنظام الغذائي بأكمله. تمكن شخص ما من خسارة 4 كيلوغرام في 4 أيام ، ولكن هناك أشخاص يحتفلون بعد 10 أيام فقط 3 كيلوغرامات.
إذا كان النظام الغذائي لا يناسب بشكل قاطع ، فيمكنك ممارسة أيام الصيام الأسبوعية. بالمناسبة ، يعد النظام الغذائي للحنطة السوداء لمدة أسبوع خيارًا ممتازًا لأولئك النساء اللائي يبدأن في تجربة التعب المستمر ، والافتقار إلى التنفس ، والتدهور العام للصحة. يلاحظ الكثيرون تطبيع النوم ، واستعادة التمثيل الغذائي ، واستقرار دورة الحيض ، ويحسن الحالة المزاجية والتخلص من الإجهاد العصبي المستمر.