يوفر نظام غذائي معروف جيدًا مراعاة صارمة لنظام غذائي يومي. في نهاية النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا الانضمام إلى بعض التوصيات الخاصة لأخصائيي التغذية اليابانيين ، الذين سيستمتعون بالنتيجة لفترة طويلة.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الياباني:
- رفض جميع التوابل ، بما في ذلك الملح ؛
- استخدام أطباق السعرات الحرارية المنخفضة.
- غلبة المنتجات الغنية بالبروتين ؛
- الامتثال للتغذية السليمة في المستقبل.
يتضمن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا قائمة مكتملة بعقلانية وتهدف إلى تربية الدهون الزائدة فحسب ، بل أيضًا مواد ضارة. يساعد الافتقار إلى الملح على إزالة كيلوغرامات إضافية بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، لأن الملح لديه القدرة على تأخير الوزن.
النظام الغذائي الذي لا يحتوي على الدهون سيؤدي إلى احتراق احتياطياته في الجسم. الغذاء ، الغني بالبروتين ، يحسن عملية التمثيل الغذائي وصيانة النتيجة في المستقبل سيحافظ على شخصية جيدة.
موانع
النظام الغذائي الياباني يخلق ظروف الطوارئ للجسم ، بسبب تدمير الاحتياطيات الدهنية. إنها ليست متنوعة للغاية وستكون العديد من المواد المهمة تفتقر إليها مؤقتًا. ومن هنا موانع النظام الغذائي الياباني:
- فترة الحمل والرضاعة. يجب أن يتلقى الطفل المواد اللازمة دون قيود ، يؤدي العجز إلى اضطرابات التنمية. لذلك ، انتظر حتى يأكل طفلك بمفرده ؛
- مشاكل مع نظام الدورة الدموية: يقع حمولة كبيرة عليه أثناء النظام الغذائي ؛
- أمراض الجهاز الهضمي وأنظمة الغدد الصماء.
قائمة المنتجات المسموح بها
بعد المنهجية اليابانية للنظام الغذائي الأصلي ، من الضروري شراء ما يلي:
- منتجات الحمض -ilk بدون إضافات ، أصباغ ؛
- ملف لحوم البقر والدجاج.
- الثمار (يتم استبعاد الموز) ، بما في ذلك الليمون وغيرها من ثمار الحمضيات ؛
- مياه الشرب؛
- الملفوف ، الجزر ، الباذنجان ، الكوسة ؛
- عصير الطماطم
- زيت عباد الشمس من أول ضغط.
- القهوة والشاي (طبيعية بدون رائحة وضافات أخرى) ؛
- فيليه أسماك منخفضة الدهون ؛
- تحقق من أصناف الدهون المنخفضة ؛
- دجاج وسمان بيض.
النظام الغذائي الياباني 14 يومًا: ما هو ممكن وما هو مستحيل
في النظام الغذائي الياباني ، قائمة المنتجات محدودة للغاية. ليس من الضروري إظهار خيال معين.
مسموح:
- طعام البروتين: أي لحوم منخفضة في الدهون ، أسماك (سمك القد ، بولوك ، سمك السلمون المرقط ، الراحة ، بيرش الراحة) ، البيض ، الكفير ، كوخ الجبن ، الجبن.
- الخضار: الملفوف (جميع الأنواع) ، الكوسة ، الباذنجان ، الجزر ، البصل ، الثوم ، الفجل ، البنجر ، الخيار ، الطماطم ، الأعشاب.
- الفواكه: التفاح والحمضيات.
- الزيت النباتي.
- Hypes هي الخضار والفواكه - فقط سحق ، وليس من الحقيبة!
محظور:
- الملح والسكر.
- التوابل
- البطاطس؛
- الفواكه الحلوة: الموز ، العنب ، التين ؛
- الدقيق ، المعكرونة ؛
- النقانق
- الكرواتيون (وليس فقط الأرز وسميد - الكل).
قائمة المنتجات المحظورة
قائمة المنتجات التي يجب استبعادها أكثر من مسموح بها. ومع ذلك ، لا تكون مضطربًا ، لأنه سيكون من الممكن ببطء العودة إليهم بعد النظام الغذائي. صحيح ، دون الاستخدام المفرط.
ماذا محظور على "اليابانية"؟
- المشروبات الكحول ، الغاز ؛
- فاكهة مع نسبة عالية من السكر.
- الطعام الدهني ، المالح والمدخن ؛
- بقية الخضروات.
- منتجات الحليب والحمض -milk مع نسبة عالية من محتوى الدهون والنكهات ؛
- منتجات ACAK
- حظر ، ملح.
قواعد
يوفر نظام فقدان الوزن الياباني نتيجة غير عادية ، ولكن لتحقيق التأثير ، من المهم اتباع جميع القواعد بدقة. من السهل تذكرهم:
- يمكنك فقط تناول ما هو موضح في القائمة ، علاوة على ذلك ، من المهم مراقبة حجم الجزء بوضوح. يُمنع حتى تغيير المنتجات في الأماكن ، حيث تحدث بعض التغييرات أثناء فقدان الوزن في التمثيل الغذائي ، وتم تصميم النظام الغذائي الياباني للحفاظ على الأداء الصحيح للجسم.
- من الضروري مراقبة وضع الاستهلاك الصحيح. القاعدة اليومية للبالغين هي 1.5 لتر من الماء لا تزال نظيفة في درجة حرارة الغرفة.
- من الضروري تناول الفيتامينات لمدة أسبوعين. سيؤدي تجاهل هذا المطلب إلى نقص فيتامين ، وتدهور البئر ، وتمزق القوة ، وانخفاض في المناعة.
- يحظر النشاط البدني النشط. في الوقت نفسه ، يوصى بتمارين الصباح ، مما يساعد على التشجيع والحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
- يتم استبعاد أي وجبات خفيفة. 3 وجبات في اليوم مسموح بها. مع شعور قوي بالجوع ، يمكن أن يشرب كوب من الكفير منخفض الدهون.
قائمة لمدة 14 يومًا
يوفر النظام الغذائي الياباني بلا نوم أطباق صغيرة بالوزن. فيما يلي قائمة لكل يوم لنظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا (أصلي):
اليوم الأول
يبدأ اليوم مع فنجان من القهوة السوداء بدون شيء.
لتناول طعام الغداء ، يتم غلي البيض الناعم (قطعتين.) والكرنب ، وهو محنك بالزيت. كشراب ، عصير الطماطم مناسب.
في المساء ، يتم طهي فيليه السمك (200 غرام).
الثاني
في الصباح نطبخ القهوة ، والتي يمكن أن تكون في حالة سكر مع تكسير.
يتم إعداد 200 غرام في فترة ما بعد الظهر. الأسماك مطهو على البخار والملفوف مع إضافة الزيت.
في المساء ، يتم طهي شرائح اللحم البقري أو لحم العجل في كمية 200 غرام. كشراب - الكفير (1 كوب).
الثالث
يتكرر صباح اليوم السابق.
في فترة ما بعد الظهر نأكل 200 غرام. الكوسة في الفرن.
في المساء ، 2 بيضات مشدودة ، والملفوف و 200 غرام. اللحوم المطبوخة.
الرابع
الصباح: تكرار اليوم الأول.
اليوم: ناعم -ناعم ، 3 جزر ، وهو أمر مرغوب فيه للغليان و 20 جم. الجبن الصلب.
المساء: الفاكهة الفاكهة (2 قطعة).
الخامس
في الصباح ، بيضة مسلوقة ، سلطة الجزرة ، محنكة بعصير الليمون
لتناول طعام الغداء 400 غرام. بطاقة البخار السمك مع كوب من عصير الطماطم.
يتكرر العشاء في اليوم السابق.
السادس
الصباح هو نفس اليوم الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، طهي 400 جرام من فيليه الدجاج واطبخي سلطة الجزر والملفوف مع الزبدة.
في المساء ، البيض ، المغلي المسلوق (قطعتان) والجزر المبشور مع الزبدة.
7
اشرب الشاي الأخضر على الإفطار
لتناول طعام الغداء ، أكل ثمارين وقطعة من لحم البخار.
العشاء: للاختيار من القائمة المقدمة من اليوم الثالث.
8
القائمة السادسة من اليوم.
9
الصباح في اليوم الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، يتم سكران عصير الطماطم ويأكل 400 جم. السمك المسلوق.
العشاء يشبه اليوم الرابع.
10
القائمة هي نفس اليوم الرابع.
11
القائمة تشبه اليوم الثالث.
12th
اليوم الثاني يكرر نفسه.
اليوم قبل الأخير
13
النظام الغذائي يكرر اليوم الأول من النظام الغذائي.
14
آخر يوم
في الصباح يشبه بداية النظام الغذائي (اليوم الأول).
يتم طهي 200 غرام خلال اليوم. فيليه السمك والملفوف المفروم.
في المساء ، يتم تناول قطعة من لحم البقر المسلوق (200 غرام). كشراب - الكفير الطبيعي (1 كوب).
تفسيرات
هناك بعض الاقتراحات للقائمة:
- النظام الغذائي بلا نوم ، لذلك لا شيء يمكن أن يكون الملح.
- عليك أن تشرب كلما كان ذلك ممكنًا ، ما يصل إلى 8 أكواب يوميًا.
- يجب أن يكون العشاء في الداخل ولا يزيد عن 4 ساعات قبل النوم.
- لا يمكنك عمل وجبة خفيفة. إذا كان جائعًا جدًا ، فمن المستحسن أن شرب بسرعة كوب من الموضة ، والماء الساخن تقريبًا.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك شرب العصير المغطى حديثًا. أفضل الخضروات ، وأحيانًا يُسمح بإنشاء عصائر سيئة ، دون إضافة الحبوب.
- يمكن أن تكون السلطات محنكة بالزيت النباتي وعصير الليمون. ولكن بدون الخل.
- إذا كانت سلطات الملفوف صعبة ، فيجب طهي الملفوف حتى الطهي تقريبًا.
- الأصل من النظام الغذائي الياباني هو عندما يبدأ في الصباح بالقهوة. ولكن بدلاً منه ، يُسمح له أحيانًا بشرب الشاي على الأعشاب.
اخرج من النظام الغذائي
عندما ذهبت بشجاعة طوال اليوم الأربعة عشر من النظام الغذائي ، فليس فقط تجربة اللباس المفضل لديك ، الذي شوهد في الخزانة لفترة طويلة ، ولكن أيضًا لترك النظام الغذائي الياباني. بحيث تبقى النتيجة الممتازة معك لفترة طويلة:
- إضافة تدريجيا كمية صغيرة من الملح إلى الطعام.
- يجب أن تضيف المنتجات التي تم حظرها أثناء النظام الغذائي تدريجياً وقليلًا إلى النظام الغذائي ؛
- استخدم المنتجات الحلوة والدقيق بكميات صغيرة ؛
- لا يزال معدل المياه اليومي 1.5 لتر.
- يجب أن يصبح النشاط البدني المنتظم جزءًا من حياتك ؛
وقبل كل شيء ، في اليوم التالي لنهاية النظام الغذائي ، يجب ألا "تحتفل" بنتيجةك الممتازة مع كمية لا تصدق من الطعام الضار.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني
- المدة 14 يومًا فقط ؛
- قائمة بسيطة ، دون تكاليف خاصة ؛
- فقدان الوزن من 5 إلى 8 كيلوغرامات ؛
- لا توجد تغذية شديدة بالساعة.
- تم إصلاح النتيجة لفترة طويلة.
- نظرًا لعدم وجود الكربوهيدرات وأطعمة السعرات الحرارية المنخفضة ، فإن ضعف الجسم ممكن ؛
- النظام الغذائي غير مناسب للجميع.
- ثلاث وجبات فقط ؛
- اتباع نظام غذائي ممل إلى حد ما.
نظام عذائي
الشعور بعبارة "النظام الغذائي الياباني" ، يتخيل الكثيرون أطباق الأرز مع الصويا والمأكولات البحرية والسوشي والشاي الأخضر دائمًا. وسيكونون مخطئين ، لأنه على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعتمد على العادات الغذائية لسكان اليابان ، فقط على وجود الشاي الأخضر والأسماك والبيض في النظام الغذائي ، ونقص الطهي والحلويات ، وكذلك أجزاء صغيرة من الطعام في النظام الغذائي. لا يوجد أي طبق غريب ومنتجات يابانية ، والتي ، بالطبع ، هي ميزة لنظام إمداد الطاقة هذا الذي يلغي تفاعلات التحسسي بحثًا طويلًا عن المكونات اللازمة في المتاجر.
استشاري أخصائيات التغذية الشهير ، مؤلف كتاب The Basselleller ، "النساء اليابانيات لا بدات ولا تقم بعمر" ، تربط نعومي مورياما طول العمر وصحة المواطنين ، من بين أمور أخرى ، مع أجزاء صغيرة من الطعام مقبولة في وطنه ، وأقل سعرات حرارية وطعام ، غني بالكربوهيدرات ، مقارنةً بالآلات الأخرى. إن سر النظام الغذائي الياباني في انخفاض كبير في استهلاك الكربوهيدرات والزيادة المتزامنة في كمية البروتين في النظام الغذائي. وبالتالي ، يتغير التمثيل الغذائي تدريجياً ، يتم حرق الدهون المتراكمة مؤخرًا ويتم استبعاد إمكانية زيادة الوزن بشكل عملي بسبب قائمة منخفضة السعرات الحرارية المصممة بعناية.
إذا بدأ جسمك في الاستجابة سلبًا إلى انخفاض في الكربوهيدرات في الأطعمة ذات التعب الأكبر أو ضعف العضلات أو الدوار أو قشعريرة ، فمن الضروري إيقاف النظام الغذائي على الفور والبحث عن المساعدة الطبية.
يحد النظام الغذائي الياباني من استخدام الكربوهيدرات التي يتلقاها الجسم بشكل حصري مع الخضار وخبز الجاودار. توجد الدهون في اللحوم والأسماك وزيت الزيتون ، موصى بها كمحطة للبنزين للخضروات ولتحضير أطباق اللحوم. قاعدة "اليابانية" هي بيض الدجاج ، ودجاج الطعام ، واللحوم الهزيلة ، والأسماك ومنتجات الألبان ، المشبعة بالبروتين. تساعد ثمار الألياف -rich على تنظيم عمل الأمعاء وتنقية جسم المواد الضارة. الشاي والقهوة الأخضر غنيان بمضادات الأكسدة ورسوم مياه الطاقة ومزاج جيد ، وتساعد على العمل بفعالية مع الكلى والجهاز الهضمي وله تأثير مفيد بشكل عام على الجسم. كما ترون ، يحتوي نظام الطاقة هذا على جميع المواد المفيدة اللازمة للشخص ، على الرغم من الحظر على بعض المنتجات ويقصر حجم الأطعمة المستهلكة.
"اربح! ولكن ليس تنينًا. وليس لانسيلوتو وليس الآن ..."
الطريق للخروج من النظام الغذائي ليس بالأمر السهل. المحطة الصحيحة - إنها لمدة أسبوعين آخرين بنفس الطريقة التي لا يتم بها استطالة المعدة. وعليك أن تختار ما يمكنك الحصول عليه بما فيه الكفاية ، ولكن بالنسبة للسعرات الحرارية في المنتج ، بأقل قدر ممكن. أضف تدريجياً جميع أنواع العصيدة وبعد ذلك ، خطوة بخطوة: ستعود إلى الطريقة السابقة للحياة.
حقيقة أن الأيض القاعدي يحتاج في المتوسط إلى 1200 كيلوغرام لا ينبغي أن يكون محرجًا. سوف تسأل عن أي وقت! في الحالات القصوى: أنت على الأريكة ولا تتحرك حتى لا تنفق القوة. أنت لا تحتاج إلى عضلات ، وليس صحة ، ولكن على بعد بضعة كيلوو.
إذا اتبعت النصيحة ، فربما لن تفقد الوزن ، لأن هذا النظام الغذائي للإجهاد لكل أعمال مختلفة. لكنهم وعدوا بنا القسم: سيكون التأثير. وهو سؤال منفصل. وإذا كنت لا تفوت الدهون ، خطأ. لذا فقد أربك شيئًا.
عيوب النظام الغذائي
صاغ الأطباء ناقص "الياباني" على النحو التالي:
- محتوى السعرات الحرارية غير الكافية ، وهذا هو السبب في أن الشخص يمكن أن يشعر بالضعف ، يؤلم في المفاصل ، في الصداع ؛
- غير متوازن من محتوى الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- فجوات كبيرة جدًا بين الوجبات ؛
- نقص العوامل الجزئية والكلامية ، الفيتامينات التي تتطور في الجسم ؛
- احتمالية عالية للعودة السريعة للوزن المهمل.
من أجل أن يخضع الجسم لعواقب البرنامج على الأقل ، يوصى بتولي مجمع فيتامين المعدني. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن أن يلجأ "اليابانيون" إلى مرتين في السنة. ستة أشهر للجسم ستكون كافية لاستعادة التوازن الطبيعي للمواد الحيوية.
المنتجات الغذائية
سلسلة من المنتجات لتنفيذ النظام الغذائي ليست باهظة الثمن. النظر في المبلغ الدقيق الذي نحتاجه.
هنا طاولة.
| منتجات | كمية |
| قهوة الحبوب | 1 حزمة. |
| الشاي الأخضر بدون إضافات مختلفة | 1 عبوة |
| بيضة | 20 قطعة |
| الأسماك البحرية (فيليه) | 2 كجم |
| لب اللحم | 1 كجم |
| فيليه الدجاج | 1 كجم |
| زيت الزيتون | 0.5 لتر |
| رئيس الملفوف | 2 شوكة |
| الجزر | 2-3 كجم |
| الباذنجان ، الكوسة | 1 كجم |
| مجموعة الفاكهة | 1 كجم |
| عصير الطماطم | لتر |
| الليمون | 2 قطع. |
تجدر الإشارة إلى المنتجات المحظورة التي من الأفضل إزالتها تمامًا من الثلاجة. هذه هي اللحوم المدخنة والحلويات والحليب والمشروبات ، وخاصة الكحول.