أي شخص يقرر خسارة أرطال زائدة سيساعد في تسريع هذه العملية بتمارين إنقاص الوزن الصباحية. ستعمل بعض التمارين البسيطة على تنشيط العضلات وتحسين الحالة المزاجية وتناغم العضلات. سوف تحافظ على ظهرك مستقيماً ، وسوف تشد معدتك وتدريجياً ، دون إرهاق ، ستفقد وزنك.
فوائد الشحن
لإنقاص الوزن حقًا في المنزل ، لا تكفي شحنة واحدة. من الضروري مراقبة التغذية واتباع نظام غذائي فردي والتحرك أكثر خلال اليوم. لكن التمارين في الصباح تساعدك على الانخراط في عملية شفاء الجسم. من خلال القيام بتمارين بسيطة بانتظام ، فأنت تعد نفسك للسلوك الصحيح ، وتعتاد على الانضباط.
فوائد التمرين الصباحي هي كما يلي:
- توفير الوقت من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية ؛
- تشبع الجسم بالأكسجين.
- نبتهج؛
- حرق الدهون وبناء العضلات.
يمكن بدء التمارين وأنت مستلقٍ على السرير. تمدد ، دلك الأربطة ، جهز العضلات للحمل. ثم يمكنك رفع الركبتين إلى المعدة عدة مرات ، وبالتالي إجهاد عضلات البطن. للاستيقاظ بشكل أسرع ، اغسل وجهك بالماء البارد. اختر الموسيقى الإيقاعية التي تفضلها للتمارين وحاول التدرب بفرح.
تسخين
ما هي التمارين التي تتكون من تمارين الصباح لفقدان الوزن؟لقد عرفتهم منذ الصغر لأنك أديتهم في فصول التربية البدنية. حان الوقت لتحديث ذاكرتك واستعادة المرونة والقدرة على الحركة.
أولاً ، قم بإعداد مكان في المنزل حيث ستؤدي التمارين. يجب ألا يكون هناك أجسام غريبة وحواف حادة. نظرًا لأن بعض التمارين يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء ، احصل على سجادة رياضية. بالنسبة للرجال ، يمكنك تثبيت شريط أفقي في الشقة وشراء الدمبل.
- أولاً ، يتم إجراء تمارين لفقرات عنق الرحم. هذه هي إمالة الرأس للخلف وللأمام ، ولليسار ولليمين ، بالإضافة إلى الدوران.
- ثم اعجن يديك واقبضهما بقبضات اليد وأداء حركات دورانية.
- قم بحركات دائرية بيديك لتمديد المفاصل. يمكنك القيام بـ 3-4 دورات ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
- لا تنس تدفئة أصابع قدميك وأصابع قدميك. للقيام بذلك ، باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وقم بعمل حركات دورانية من أصابع القدم إلى الكعبين ، مثل أصابع القدم.
نتيجة للإحماء ، ستقوم بإحماء العضلات ، وتجهيز نفسك لتمارين أكثر صعوبة. لاحظ أنه يمكن بدء الإحماء بينما لا تزال مستلقيًا على السرير وتنتهي بينما تتجول بالفعل في جميع أنحاء الغرفة.
تمارين أساسية
بعد تدفئة رقبتك وذراعيك ، يمكنك البدء في تمارين للجسم. إنه ينطوي على التواء الجذع مع رفع الذراعين ، والميل ، والدوران ، والانحناءات الخلفية. لذلك عليك الانتباه إلى الصحافة.
- يتم إجراء التمرين مستلقياً على ظهرك مع ثني ركبتيك. ارفع حوضك وخفضه عشر مرات. حاول رفعه إلى أعلى مستوى ممكن.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك دون إجهاد رقبتك أو رفع ساقيك عن الأرض. إذا لم يفلح ذلك ، يمكنك إصلاح الأرجل عن طريق تحريكها أسفل الخزانة أو عن طريق مطالبة أحد الأقارب بالاحتفاظ بها. يجب تعلم هذا التمرين للقيام بذلك 20 مرة على الأقل.
- من وضعية الانبطاح ، ارفع ساقيك بزاوية طفيفة (حتى 45 درجة) ، ويظل الجذع مضغوطًا على الأرض. بالنسبة للكثيرين ، هذا التمرين صعب للغاية ، لكنه يساعد في تقوية الصحافة. كرر بقدر ما تستطيع.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بساقيك في المنزل ، فلا يمكنك الاستغناء عن القرفصاء. يجب أن يتم إجراؤها بظهر مسطح ، مع المباعدة بين الساقين بعرض الكتفين أو عرضهما قليلاً ، يجب أن تنظر الركبتان إلى الخارج عند القرفصاء. سيتمكن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة جيدة من الجلوس 30-40 مرة دون أي مشاكل.
ركز على الاستلقاء ورفع نفسك قدر الإمكان. من النتائج الجيدة لفقدان الوزن هو دوران الهولا هوب عند الخصر. ولكن لتنفيذه ، ستكون هناك حاجة إلى مساحة أكبر في الشقة.
لإنقاص وزن الساقين ، فهي مناسبة لقفز الحبل. كلما قفزت ، كان ذلك أفضل. لا حبال القفز ، لذلك اندفعي للأمام والتأرجح ، مما يساعد في تقوية عضلات الساق.
يمكنك تطوير مجموعتك الخاصة من تمارين الساق والمؤخرة والخصر والقيام بها كل صباح. في المجموع ، يجب أن يستغرق الشحن من 30 إلى 40 دقيقة.
لا تخلط بين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. يجب أن تمنحك التمارين الصباحية المتعة وليس الإرهاق. بعدهم ، هناك شعور بالبهجة ، بينما تشعر بالراحة بعد التمرين الجاد.
الفروق بين الشحن عند النساء والرجال
يعتقد الكثيرون أنه بالنسبة للرجال يجب أن يكون الحمل أكبر من أجل خسارة الوزن الزائد. ولكن في الواقع ، يمكن أن تكون مجموعة التمارين للرجال هي نفسها بالنسبة للنساء. أهم شيء في التمرين هو انتظامها. من الضروري اتباع الترتيب ووقت التنفيذ ، ولا يسمح بتخطي الأيام.
يحتاج الرجال إلى أداء تمارين الساق بنفس الطريقة التي تمارس بها النساء تمارين الظهر والذراع. لكن الرجال يمكن أن يكون لديهم مناطق مشاكلهم الخاصة. إذا كانت النساء يحاولن التخلص من أرطال زائدة من الوركين والخصر ، فإن المهمة الرئيسية للرجال عادة ما تكون شد البطن وتقوية الذراعين. بالنسبة للرجال يمكنك:
- زيادة عدد تمارين الضغط.
- إيلاء المزيد من الاهتمام لتشكيل الصحافة ؛
- قم بتضمين الدمبل في ترسانتك لزيادة الحمل على يديك ؛
- إذا كان هناك شريط أفقي ، فلا تنسى أن تسحبه لأعلى.
بعد الشحن ، تحتاج إلى الاستحمام وتناول الإفطار. بالنسبة للإفطار ، فإن الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات البطيئة هي الأفضل. يمكن أن يكون العصيدة والجبن والبيض المخفوق وسلطة الخضار. من الضروري رفض القهوة أو الشاي الحلو ، يمكن شرب العصائر بشكل طبيعي فقط ، بدون إضافة السكريات والمواد الحافظة. وبالطبع ، لا ينبغي أن يكون هناك كعك حلو أو كعك أو كعك. فكر في نظامك الغذائي مقدمًا ومن ثم لن يكون من الصعب عليك إنقاص الوزن.