<زكسبكسز><زكسيمكسز>يعتبر الكثير من الناس أن الجري هو الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. وسواء كان هذا صحيحًا أم لا، وكيفية الجري بشكل صحيح لإنقاص الوزن، فسوف نتعلم من الخبراء وأولئك الذين فقدوا الوزن بالفعل بفضل هذه الرياضة.
<زكسبكسز>لطالما اعتبرت التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. فهي تسمح لك بمحاربة الوزن الزائد عن طريق حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بطريقة آمنة للجسم. النظام الغذائي هو تحلل رواسب الدهون على المعدة والوركين من خلال التغذية السليمة. عندما تختفي الرواسب تحت الجلد، يترهل الجلد ويأخذ الجسم شكلًا ليس تمامًا ما حلمت به. لذلك، فإن الجري لإنقاص الوزن هو بالضبط ما تحتاجه!
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها؟
<زكسبكسز>كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري؟في ساعة واحدة فقط من الركض أو صعود الدرج، يفقد الجسم ما يصل إلى ثلث السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي المتوسط. وهذا هو، من 1500 سعرة حرارية، يمكنك حرق 500. إذا قمت بإضافة التغذية المناسبة لهذه الطريقة، فمن خلال حسابات بسيطة، يمكنك التوصل إلى استنتاج مفاده أنه بمساعدة الجري المنتظم، ستفقد الحد الأقصى لعدد الكيلوجرامات في وقت قصير.
استهلاك السعرات الحرارية أثناء الجري. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>نوع السباق
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>الوزن كجم)
<زكسثكسز>واستهلاك الطاقة (كيلو كالوري / ساعة)
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>50
<زكسثكسز>60
<زكسثكسز>70
<زكسثكسز>80
<زكسثكسز>90
<زكستركسز><زكسثكسز>قياس
<زكستدكسز>412
<زكستدكسز>465
<زكستدكسز>525
<زكستدكسز>580
<زكستدكسز>635
<زكستركسز><زكسثكسز>فاصلة
<زكستدكسز>665
<زكستدكسز>798
<زكستدكسز>931
<زكستدكسز>1060
<زكستدكسز>2033
<زكستركسز><زكسثكسز>على الخطوات
<زكستدكسز>645
<زكستدكسز>774
<زكستدكسز>903
<زكستدكسز>1029
<زكستدكسز>2002
كيف تبدأ الركض من الصفر
<زكسبكسز>يجب وضع برنامج تشغيل لإنقاص الوزن لكل مبتدئ. أيضا، لا ينبغي لأحد أن ينسى الفروق الدقيقة الهامة.
القواعد الاساسية
<زكسبكسز>كيفية الجري لانقاص الوزن؟لذلك، اتبع القواعد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتم تعليم المبتدئين الجري 3 مرات على الأقل في الأسبوع. تستمر كل رحلة 30 دقيقة. بمجرد أن تشعر أنك اعتدت على هذا الحمل، انتقل إلى 45 دقيقة. يمكنك زيادة عدد الجلسات إلى 4 مرات في الأسبوع. إن مقدار ما تحتاجه للركض لإنقاص الوزن في المستقبل هو أمر متروك لك.
<زكسليكسز>يناقش الأطباء ما إذا كان الركض في الصباح مضرًا للإنسان. تشير العديد من الدراسات إلى أن الجري في الصباح مفيد لفقدان الوزن. التفسير بسيط: في هذا الوقت من اليوم توجد كمية صغيرة جدًا من الجليكوجين في الكبد البشري. ولذلك يجب على الجسم أن يبحث عن مصادر إضافية للاستهلاك، وأحدها رواسب الدهون. لذلك، أثناء الجري الصباحي، يتم حرق أكبر قدر ممكن من الدهون. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من الجري في الصباح، فافعل ذلك في المساء. مثل هذه الأنشطة ستكون مفيدة أيضًا.
<زكسليكسز>قبل الركض (بما في ذلك الدرج)، قم بالإحماء. سيؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات وضبط التنفس إلى الإيقاع المطلوب ومنع الالتواء.
<زكسليكسز>بالنسبة للنشاط البدني، اختاري الملابس التي لا تقيد الحركة والأحذية الرياضية ذات النعال المريحة.
<زكسليكسز>لا ينبغي أن تعمل على الأسفلت أو الخرسانة. يوصى بالقيام بذلك في أماكن مخصصة لذلك (على سبيل المثال، على السطح المطاطي للملعب أو الأرض أو العشب).
<زكسليكسز>قم بشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي سيسمح لك بمراقبة معدل ضربات القلب أثناء النشاط.
<زكسليكسز>لا يجب أن تبدأ بالجري بسرعة كبيرة. لا ينبغي أن تكون قدميك بعيدة جدًا عن الأرض. يجب ألا تحاول الوصول إلى أردافك بكعبيك، ولا يجب أن ترفع ركبتيك عالياً. ستكون هذه التقنية مفيدة لك في المستقبل، عندما يعتاد جسمك على التوتر ويمكنك الانتقال إلى تدريبات أكثر كثافة.
<زكسليكسز>عليك أن تتنفس من خلال أنفك. استمع إلى جسدك، واضبط إيقاعه ونظم تنفسك. من الصعب على المبتدئين التعود على هذه التقنية، لكن عليهم المحاولة.
<زكسليكسز>بعد الركض، لا تتوقف فجأة. ابدأ بوتيرة سريعة، ثم أبطئها تدريجيًا. بهذه الطريقة فقط ستمنح قلبك الفرصة للتكيف بهدوء مع إيقاع مختلف.
<زكسليكسز>في نهاية الجلسة قم ببعض تمارين التمدد. وفي المساء، يمكنك أخذ حمام دافئ ومريح أو حمام للقدمين.
<زكسليكسز>لتجنب فقدان التمرين في الطقس السيئ، تدرب في المنزل. يعد جهاز المشي لفقدان الوزن وسيلة فعالة بنفس القدر للتخلص من الوزن الزائد.
<زكسبكسز>لا تحتاج إلى الخروج لبدء التدريب. إن الجري على الفور لإنقاص الوزن في شقتك الخاصة لا يقل فعالية بالنسبة للمبتدئين. ما عليك سوى فتح الباب أو النافذة للسماح بدخول الهواء النقي إلى منزلك. علاوة على ذلك، يمكنك صعود سلالم المدخل عندما لا يكون من الممكن القيام بذلك في الشارع. الشيء الرئيسي هو التنفس بشكل صحيح.
برنامج تشغيل للمبتدئين. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>أسبوع
<زكسثكسز>خطة التشغيل:<زxبر />تشغيل - المشي [- تشغيل] (دقيقة)
<زكسثكسز>المدة الإجمالية<زxبر />التدريبات (دقيقة)
<زكستركسز><زكسثكسز>1
<زكستدكسز>12
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>2
<زكستدكسز>2 - 2
<زكستدكسز>20
<زكستركسز><زكسثكسز>3
<زكستدكسز>3 - 2
<زكستدكسز>20
<زكستركسز><زكسثكسز>4
<زكستدكسز>5 - 2
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>5
<زكستدكسز>6 - 1. 5
<زكستدكسز>22. 5
<زكستركسز><زكسثكسز>6
<زكستدكسز>8 - 1. 5
<زكستدكسز>19
<زكستركسز><زكسثكسز>7
<زكستدكسز>10 - 1. 5
<زكستدكسز>23
<زكستركسز><زكسثكسز>8
<زكستدكسز>12 - 1 - 8
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>9
<زكستدكسز>15-1-5
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>10
<زكستدكسز>20-0
<زكستدكسز>20
تصحيح معدل ضربات القلب أثناء الجري
<زكسبكسز>لفهم ما إذا كنت تعرض صحتك للخطر، قم بقياس نبضك قبل وبعد الجري. خاصة عندما تبدأ التدريب من الصفر.
التوصيات
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الجري للشخص المدرب 120-130 نبضة في الدقيقة. يجب على المبتدئ أن يسعى جاهداً لتحقيق ذلك.
<زكسليكسز>تأكد من قياس نبضك بعد الجري لمدة 15-20 دقيقة. وينبغي أن يكون هو نفسه الذي لوحظ قبل التدريب.
<زكسليكسز>يوصى أيضًا باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني لمراقبة معدل ضربات القلب. أثناء الجري، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 140-150 نبضة في الدقيقة (زيادة عن القيمة الأولية - لا تزيد عن 70٪). بمجرد أن يصل معدل ضربات القلب إلى هذا الحد، ابدأ بالمشي.
<زكسليكسز>إذا كنت تستطيع الركض (ولو ببطء شديد) بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 120 و130، فهذه نتيجة جيدة للمبتدئين. في الأشخاص غير المدربين، يمكن أن يتجاوز معدل ضربات القلب القاعدة المسموح بها حتى مع تسارع طفيف. لا تقلق، فمع التدريب المنتظم سوف تتعلم تدريجيًا الجري بمعدل ضربات قلب منخفض. وإلى أن يحدث ذلك، لا تزيد من شدة الحركة، حتى لو كنت على وشك المشي، ويبدو لك هذا الحمل بسيطًا جدًا.
<زكسليكسز>اضبط السؤال عن مقدار الجري الذي تحتاجه لإنقاص الوزن بناءً على قراءات معدل ضربات القلب. ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة (مع زيادة أخرى في الشدة) ستؤتي ثمارها قريبًا لكل من تدريب القلب وفقدان الوزن!
<زكسبكسز>تذكر أنه من خلال تجاهل معدل ضربات القلب أثناء الركض، قد تؤدي عن غير قصد إلى إجهاد عضلة القلب بدلاً من تقويتها.
تشغيل معايير معدل ضربات القلب حسب العمر. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>العمر (سنوات)
<زكسثكسز>أفضل<زxبر />معدل ضربات القلب<زxبر />تقلصات (في الدقيقة)
<زكسثكسز>الحد الأقصى للتردد<زxبر />نبضات القلب<زxبر />(في دقيقة واحدة)
<زكستركسز><زكسثكسز>20-25
<زكستدكسز>120-150
<زكستدكسز>200
<زكستركسز><زكسثكسز>26-30
<زكستدكسز>115-145
<زكستدكسز>195
<زكستركسز><زكسثكسز>31-35
<زكستدكسز>115-142
<زكستدكسز>190
<زكستركسز><زكسثكسز>36-40
<زكستدكسز>110-140
<زكستدكسز>185
<زكستركسز><زكسثكسز>41-45
<زكستدكسز>105-135
<زكستدكسز>180
<زكستركسز><زكسثكسز>46-50
<زكستدكسز>105-130
<زكستدكسز>175
<زكستركسز><زكسثكسز>51-55
<زكستدكسز>100-128
<زكستدكسز>170
<زكستركسز><زكسثكسز>56-60
<زكستدكسز>100-125
<زكستدكسز>165
<زكستركسز><زكسثكسز>61-65
<زكستدكسز>95-120
<زكستدكسز>160
<زكستركسز><زكسثكسز>66-70
<زكستدكسز>95-118
<زكستدكسز>155
<زكستركسز><زكسثكسز>أكثر من 70
<زكستدكسز>90-115
<زكستدكسز>150
فاصل زمني للجري في الصباح والمساء
<زكسبكسز>يمكن تحقيق أقصى قدر من الكفاءة عند الجري في وضع التحميل المتناوب مع وجود حزام حول الخصر. وهذا يعني أن الوتيرة البطيئة تتناوب أحيانًا مع التسارع. وفي الوقت نفسه، تختفي الدهون الموجودة في المعدة والوركين بسرعة كبيرة. في نصف ساعة من الركض، يمكن أن يفقد عداء الماراثون ما يصل إلى 300 جرام، وبسرعة مختلطة تصل إلى نصف كيلو. لا يتم إنفاق نفس الكمية من السعرات الحرارية المحروقة يوميًا أثناء الجري المتقطع في المشي أو القيام بأي نوع آخر من التمارين.
فوائد وقواعد
<زكسبكسز>يتمتع الجري المتقطع بميزة أخرى: الزيادات الطفيفة في الحمل تسمح لك بتمرين عضلات البطن والساق والفخذين والأرداف بشكل فعال. في هذه الحالة، يعد هذا بديلاً رائعًا للمعدات الرياضية باهظة الثمن والرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية. الفاصل الزمني للجري في الشارع وفي المنزل له قوانينه الخاصة، حيث يمكنك الالتزام بها بسرعة لتحقيق هدفك - فقدان الوزن في وقت قصير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوصى بممارستها في الصباح أو المساء 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
<زكسليكسز>- الجري في الصباح فقط بعد التمرين وليس قبله.
<زكسليكسز>قم بزيادة الوقت تدريجيًا وحدد مقدار الجري الذي تحتاجه لإنقاص الوزن بشكل فردي.
<زكسبكسز>الفاصل الزمني لفقدان الوزن هو سلسلة من الإجراءات والأحمال لكل يوم. تم تطوير نظام خاص للمبتدئين.
ينصح
<زكسبكسز>تسلسل الإجراءات للتشغيل الفاصل هو كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن تبدأ تمرين إنقاص الوزن بارتداء حزام إنقاص الوزن (إذا كنت تستخدم واحدًا).
<زكسليكسز>قم بالجري ببطء لمدة 5 دقائق، ثم انتقل من المشي السريع إلى الجري السريع.
<زكسليكسز>لذلك، تسريع وتشغيل بأسرع ما يمكن. سيخبرك جسمك بالوقت المناسب للجري. الحد الأدنى: 2-3 دقائق.
<زكسليكسز>أبطئ واستمر في الركض، واستمع إلى جسدك. حتى لو لم تكن لديك القوة وتريد التوقف، فانتقل إلى وتيرة أبطأ، لكن لا تقف ساكنًا. عند صعود الدرج، حاول ألا تتوقف، قم بخطوة واحدة.
<زكسليكسز>بمجرد أن تشعر بعودة معدل ضربات القلب والتنفس، قم بالجري بسرعة متوسطة.
<زكسليكسز>الآن قم بالتسريع مرة أخرى وكرر المجمع بأكمله مرة أخرى.
برنامج الجري المتقطع لإنقاص الوزن. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>وقت
<زكسثكسز>حمولة
<زكستركسز><زكستدكسز>0: 00 – 3: 00 (3 دقائق)
<زكستدكسز>المشي بوتيرة متوسطة
<زكستركسز><زكستدكسز>3: 01 – 4: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>4: 01 - 5: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>الهرولة
<زكستركسز><زكستدكسز>5: 01 – 5: 30 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>5: 31 – 6: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>القفز على الفور "القدمين معًا - القدمان متباعدتان"
<زكستركسز><زكستدكسز>6: 01 – 7: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>7: 01 – 7: 30 (30 ثانية)
<زكستدكسز>القفزات الجانبية على الفور، والقدمين معا
<زكستركسز><زكستدكسز>7: 31 – 8: 30 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>8: 31 - 9: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>الهرولة
<زكستركسز><زكستدكسز>9: 01 – 10: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي بوتيرة متوسطة
<زكسبكسز>التعليقات التي تركها أولئك الذين جربوا الجري المتقطع لفقدان الوزن بأعداد كبيرة تقول إن النتائج مثيرة للإعجاب. وفقا لبعض التقارير، بمساعدة هذا التدريب، يمكنك إنقاص الوزن بما يصل إلى كيلوغرام في الأسبوع.
ماذا تأكل وكيف تشرب أثناء الجري؟
<زكسبكسز>تنتظرك نتائج مبهرة بشكل خاص إذا اتبعت التغذية السليمة. إذا بدأت في الركض لإنقاص الوزن، فيجب اختيار طعامك مع مراعاة بعض ميزات هذا النوع من التدريب.
النصائح والحيل
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الأفضل عدم تناول أي شيء قبل التدريب. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض إذا أكلت؟لا أحد! بعد تناول الطعام، يبدأ الجسم في معالجة الجلوكوز من المعدة، تاركًا طبقة الدهون المخزنة سليمة. علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة أمر غير مريح بل ومضر! إذا كنت جائعًا جدًا، تناول وجبة خفيفة من الجبن قليل الدسم أو اشرب كوبًا من الكفير بنسبة 1٪.
<زكسليكسز>الحد الأقصى لكمية الماء التي يمكنك شربها قبل نصف ساعة من الجري هي كوب واحد. يمكنك أيضًا شرب الشاي مع السكر أو القهوة أو عصير الفاكهة.
<زكسليكسز>لا ينصح بالشرب أثناء التدريب وبعده مباشرة. يوصى بشرب رشفات صغيرة من الماء أو شطف فمك إذا لزم الأمر. وبعد نصف ساعة أو ساعة يمكنك شرب الكمية التي تريدها من السوائل.
<زكسليكسز>يجب أن تأكل في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد ممارسة تمارين القلب.
<زكسليكسز>تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد ممارسة الجري في الصباح. الطعام من متجر التغذية الرياضية سيعمل أيضًا. يجب ألا تقل كمية البروتين المستهلكة عن 0. 5 ولا تزيد عن 0. 7 جرام لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسليكسز>إذا كنت تركض في المساء، فمن الأفضل أن تأكل وجبة عشاء خفيفة (على سبيل المثال، سلطة الخضار مع صدور الدجاج والكفير) لإنقاص الوزن بسرعة.
<زكسليكسز>لا ينصح بالأطعمة التي تحتوي على الدهون.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
<زكسبكسز>الأطعمة التالية ستزود الجسم بالطاقة لكل يوم (أطعمة لا يمكن تناولها إلا بعد التدريب):
<زكسولكسز><زكسليكسز>فاكهة مجففة؛
<زكسليكسز>عسل طبيعي
<زكسليكسز>عصير الطماطم (الطازج)؛
<زكسليكسز>المعكرونة (تحتاج إلى طهيها بحيث تظل رطبة قليلاً) ؛
<زكسليكسز>الأرز (أي) ؛
<زكسليكسز>الزبادي (يفضل أن يكون محلي الصنع).
<زكسبكسز>قم بإزالة الأطعمة التالية من نظامك الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فول؛
<زكسليكسز>كل الحبوب؛
<زكسليكسز>البطاطس (بأي شكل من الأشكال)؛
<زكسليكسز>الأطعمة الدهنية والمقلية.
<زكسليكسز>الحلويات والمخبوزات؛
<زكسليكسز>الطعام السريع؛
<زكسليكسز>الباذنجان؛
<زكسليكسز>كرنب؛
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>الفطر؛
<زكسليكسز>سبانخ.
<زكسبكسز>نرحب بجميع الخضروات والفواكه الأخرى.
حزام الجري: فوائد لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>يتضمن الجري (بما في ذلك السلالم) مجهودًا بدنيًا نشطًا، مما يؤدي إلى تكسير الدهون وإطلاق كمية هائلة من الطاقة الحرارية. لتبريد الجسم الساخن، قد يبدأ الجسم بإفراز العرق. السائل يمنعنا من ارتفاع درجة الحرارة.
<زكسبكسز>تم تصميم حزام التخسيس بطريقة تعمل على تدفئة الجسم في الأماكن التي تحتاج إلى فقدان الدهون الزائدة فيها. نفس الشيء هو فيلم التشبث، الذي يتم لفه حول الوركين والمعدة، ونتيجة لذلك، عند الركض، يتم تقسيم الدهون بشكل أكثر نشاطا تحت تأثير الحرارة.
<زكسبكسز>مبدأ تشغيل الجهاز بسيط: يبدأ الجسم، الذي يدرك أنه لا يستطيع التعامل مع وظيفة التبريد، في إنتاج المزيد من العرق. في الوقت نفسه، يتم تقسيم الدهون بشكل أكثر نشاطا، مما يسمح لك بإزالة الوزن الزائد بشكل أسرع.
<زكسبكسز>الحزام مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يستخدمون الجري المتقطع لإنقاص الوزن وصعود السلالم لفقدان دهون البطن. سيكون الحمل الإضافي هو تقلص عضلات البطن أثناء الجري. سيؤدي ذلك إلى تعزيز التأثير والمساعدة في إزالة رواسب الدهون وشد جلد البطن.
الجري أم ركوب الدراجات: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
<زكسبكسز>يفضل العديد من الأشخاص كلتا الطريقتين للحفاظ على شكلهم في حالة جيدة. تختلف آراء أولئك الذين فقدوا الوزن في هذا الصدد. الجميع يختار ما يفضلونه أكثر. ومع ذلك، يجدر التركيز على مزايا كل نوع من التدريب.
مزايا ركوب الدراجات
<زكسولكسز><زكسليكسز>ركوب الدراجات هي رياضة أقل خطورة بكثير من الجري.
<زكسليكسز>عند ركوب الدراجة، لا يوجد ضغط مفرط على المفاصل والعمود الفقري، كما هو الحال عند الجري.
<زكسليكسز>يوفر ركوب الدراجات حملاً أكثر راحة على العضلات، دون إجهاد أو إجهاد.
<زكسليكسز>يمكنك ركوب الدراجة دون خوف حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن.
<زكسليكسز>يتيح لك ركوب الدراجات ممارسة الرياضة ورؤية الأماكن المثيرة للاهتمام أثناء السفر. هذه أداة رائعة لأولئك الذين يحبون الرحلات الطويلة.
<زكسليكسز>على الرغم من أن ركوب الدراجات يحرق سعرات حرارية أقل من الجري المتقطع أو الجري المنتظم، إلا أنه يمكنك استخدام الدواسة دون الشعور بالتعب لفترة أطول.
<زكسبكسز>القيادة العادية سيكون لها تأثير إيجابي أقل. لذلك، لإنقاص الوزن بشكل حقيقي، عليك ركوب الدراجة بسرعة.
فوائد الجري
<زكسولكسز><زكسليكسز>يعتبر الجري من أفضل أنواع النشاط البدني لصحة الإنسان وخسارة الوزن بشكل سريع.
<زكسليكسز>الركض على طول الشارع وصعود الدرج يستخدم أكبر عدد ممكن من العضلات.
<زكسليكسز>حتى عند الركض، يحرق الجسم طاقة أكبر مما يحرقه أثناء ركوب الدراجات.
<زكسليكسز>لخسارة نفس القدر من الوزن الزائد، سيحتاج العداء إلى وقت أقل بمقدار 2-3 مرات من راكب الدراجة.
<زكسبكسز>هل يساعدك الجري على فقدان الوزن بسرعة وفعالية؟مما لا شك فيه!
موانع واحتياطات للركض
<زكسبكسز>الفاصل الزمني وأي تشغيل آخر، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على جسم الإنسان، يمكن أن يسبب أيضًا بعض الضرر. لذلك، من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية اختيار طريقة أكثر لطفاً لإنقاص الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أمراض القلب والأوعية الدموية.
<زكسليكسز>إصابات واضطرابات العمود الفقري.
<زكسليكسز>أي أمراض مزمنة أثناء التفاقم.
<زكسليكسز>مشاكل في مفصل الركبة.
<زكسليكسز>البرد أو الانفلونزا.
<زكسليكسز>درجة عالية من السمنة.
<زكسليكسز>أمراض النساء الخطيرة.
<زكسبكسز>استمع إلى حالة جسمك. إذا لم تكن على ما يرام، قم بإعادة جدولة الجري لليوم التالي. تعلم كيفية التمييز بين ألم العضلات بعد التمرين وأسباب الألم الأخرى. تحقق من نبضك. قد يشير النبض السريع إلى وجود خلل في القلب.
مراجعات لأولئك الذين فقدوا الوزن
<زكسبكسز>يمكن أن تساعدك مراجعات أولئك الذين جربوا هذا العلاج في تحديد ما إذا كان الجري يساعدك على إنقاص الوزن.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"أنا لا أحب الأنظمة الغذائية ولست عداءًا في الماراثون! أنا بشكل عام شخص يحب الأكل. قررت أن أبدأ في ممارسة الرياضة. لم يكن هناك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك انضممت إلى صديق كان ركضت كل صباح بحزام التخسيس (للقضاء على دهون البطن) النتائج مبهرة في شهر خسرت 4 كيلو كنت قد اكتسبتها خلال الإجازة وأصبح التنفس أسهل ولدي الكثير من الطاقة هل هو هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق الجري؟ بلا شك! "
<زكسليكسز>"في المساء بدأت أشعر بألم في ساقي. بدأت في البداية بتناول الحبوب، ثم وصف لي الطبيب الحقن. لكن الصحة أغلى وقررت أن أحاول الركض في الصباح. لم ألاحظ على الفور أي تغييرات واضحة ". . . لم أدرك ذلك إلا بعد مرور شهر، عندما أمضيت أمسية كاملة دون ألم في ساقي. الآن آخذ زوجتي معي للجري الصباحي. لقد فقدت بالفعل 3 كيلوغرامات وتحاول أن تفقد المزيد. "
<زكسليكسز>"يجب أن يتم كل شيء بحكمة. لقد قمت بجري فاصل زمني. تدربت على طريق أسفلت في حديقة قريبة. بدأت ساقاي تؤلماني. ثم حاولت البدء في الركض على الطرق الترابية. اختفى الألم. أريد فقط أن أقول واحدة الشيء: أنا ببساطة لا أعرف أي نظام لإنقاص الوزن أكثر فعالية من الجري المتقطع بالحزام!
<زكسبكسز>الجري أو ركوب الدراجة، الركض في الشارع أو الركض في المكان لإنقاص الوزن، بحزام أو بدونه، في الصباح أو في المساء: الخيار لك! التزم بنظام التوزيع الصحيح للنشاط البدني ونمط الحياة الصحي والتغذية وسيسعدك جسمك بالجمال والانسجام.
